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Rutina ejercicios de cardio en casa

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Plan de entrenamiento cardiovascular

A no ser que tengas una bicicleta Peloton, disfrutes de verdad saliendo a la calle en tu barrio o tengas acceso a la elíptica o la cinta de correr de un amigo, el trabajo de cardio puede ser difícil de encajar en una rutina de fitness sin gimnasio. Y eso hace que los entrenamientos de cardio en casa sean especialmente fáciles de dejar de lado.

Sin embargo, con una docena de sencillos movimientos, se puede conseguir un entrenamiento de bombeo de corazón y sudor sin tener que invertir en un equipo voluminoso o dejar la comodidad de su propio gimnasio en casa (es decir, la sala de estar). Aquí, los entrenadores certificados revelan los mejores entrenamientos de cardio para hacer en casa, junto con los beneficios para la salud del cardio que te convencerán de no dejarlo de lado.

El entrenamiento cardiorrespiratorio, o cardio, implica ejercicios que ayudan a estimular y fortalecer el corazón y los pulmones, explica Melissa Kendter, entrenadora certificada por la ACE, especialista en entrenamiento funcional y entrenadora de EvolveYou. “Ponen a prueba tus sistemas energéticos, elevan tu ritmo cardíaco, hacen que tu sangre bombee y ayudan a tu sistema circulatorio -los pulmones y el corazón- a trabajar más eficazmente para llevar oxígeno a los músculos. Eso, a su vez, hará que estés más en forma físicamente y que puedas hacer más cosas sin agotarte o cansarte”, dice.

Entrenamiento cardiovascular para principiantes

13 de abril de 2019Ejercicio de cardio para hombres en casa para quemar grasaFitnessEjercicio¿Quieres mejorar tu salud y quemar grasa, todo dentro de la comodidad de tu propia casa? Aunque puede ser común gastar tiempo y dinero yendo y viniendo al gimnasio, no es necesario ir al gimnasio o incluso salir a correr para conseguir un entrenamiento de cardio eficaz. Y lo que es mejor, no es necesario dedicar una hora al ejercicio. Si sigues los entrenamientos a medida que realmente son potentes, puedes completar uno en 30 minutos.

Si pruebas algunos de estos ejercicios o rutinas de entrenamiento, estarás bien encaminado para perder grasa y tonificar tu cuerpo. Descargue la aplicación 30 Day Fitness Challenge para encontrar otros ejercicios de cardio para hombres en casa.

Tenga en cuenta que para quemar grasa de forma eficaz, la forma física es una parte de la ecuación. También es importante comer una dieta limpia y saludable para que tenga la energía adecuada para apoyar a su cuerpo antes, durante y después de los entrenamientos.

Ejercicios cardiovasculares

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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica a la hora de utilizar el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento de cardio.

Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de fitness y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. Estos son algunos de los ejercicios a tener en cuenta.

Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular a la vez que te ayuda a quemar más calorías.

Entrenamiento cardiovascular en casa sin equipo

Tiempo necesario: 10 minutosEquipo necesario: ningunoCómo hacerlo: Realiza 45 segundos de cada ejercicio en el orden indicado y descansa 10 segundos entre cada movimiento. Por qué funciona: “Estos movimientos son sencillos de recordar y se pueden hacer en cualquier lugar”, dice Erika Geering, una entrenadora personal certificada por la ACE y entrenadora en línea del Lenexa Rec Center en Kansas. Esto es perfecto para una sesión rápida de 10 minutos o puedes repetirlo 2-3 veces para una sesión de sudoración de todo el cuerpo.

Tiempo requerido: 20 minutosEquipo necesario: zapatillas para correrCómo hacerlo: Realiza un trote de calentamiento durante 5 minutos. A continuación, haz un sprint con un esfuerzo del 75% al 80% durante 15 segundos. Trota lentamente durante 45 segundos. Repite esos intervalos de sprint/trote durante 10 rondas totales sin parar. Termina con un trote fácil de 5 minutos de enfriamiento. Si tu cuerpo no se siente bien con el sprint, prueba con una combinación de caminata y trote en su lugar: En sueco, fartlek significa “juego de velocidad”. Los estudios han demostrado que alternar ráfagas cortas con series más largas y fáciles de correr es una buena manera de ganar velocidad mientras se trabaja la resistencia general. Además, rompe la monotonía de una carrera larga.