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Que pasa si haces mucho cardio

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Cardio todos los días culturismo

No dejes que el miedo a la pérdida de ganancias te aleje de los beneficios que ofrece el cardio para la salud en general. Entre ellos, un sistema cardiovascular y respiratorio más fuerte. Una mejor eliminación del ácido láctico para que puedas levantar más tiempo, e incluso un menor riesgo de diabetes. Trabajar con algo de cardio también puede ayudarte a evitar las lesiones por sobrecarga.

En lo que respecta a la actividad cardiovascular, un poco da para mucho. Añade de una a tres sesiones de 20 a 30 minutos en tus días de descanso. Esto es ideal para conseguir un poco de variedad sin perder ganancias. Si necesitas trabajar en sesiones dobles, evita hacer cardio antes de levantar. Lo mejor es después.

Demasiado cardio de alta intensidad borrará definitivamente sus ganancias. Intenta hacer un ejercicio constante, tal vez unas cuantas vueltas en la piscina, la elíptica o incluso una clase de yoga vinyasa. No hace falta que corras una maratón, sólo que aumentes un poco tu ritmo cardíaco y, de paso, muestres un poco de amor a otros grupos musculares.

Dieta, dieta, dieta… lo que comas tendrá un impacto significativo en tu proporción de grasa y músculo. Si no estás viendo ganancias y el culpable no es el cardio, es probablemente la dieta. Coma proteínas de calidad, como pescado magro, pollo y carne de res. Planifique cuidadosamente sus tentempiés después del entrenamiento. Debes tener una buena proporción de carbohidratos integrales y proteínas. Evita la chatarra la mayor parte del tiempo. Los alimentos ricos en grasa y calorías borrarán tus ganancias más rápido que el cardio.

Cardio todos los días

Depende de las consideraciones de seguridad, de tus objetivos de entrenamiento e incluso de tu edad. Hacer ejercicio a diario puede hacerte susceptible de sufrir lesiones si realizas ejercicios de alta intensidad. Si quiere perder peso, puede ganar más con menos entrenamientos a la semana que con ejercicios diarios. Del mismo modo, los programas de desarrollo muscular funcionan mejor con menos entrenamientos de cardio.

Echa un vistazo a las Directrices de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (13). Observará que las actividades aeróbicas recomendadas para los adultos no indican un número específico de días a la semana para los entrenamientos. Esto difiere de las recomendaciones para las actividades de musculación, que mencionan específicamente 2 o más días a la semana para los adultos.

Sin embargo, hay una recomendación clave que se aplica a casi todo el mundo, incluidos los adultos, los niños, las mujeres durante el embarazo y los adultos con enfermedades crónicas o discapacidades. La recomendación es repartir las actividades aeróbicas a lo largo de la semana.

Esta cuestión fue analizada en un estudio realizado por L. R. Gettman, M.L. Pollock, C. A. Milesis, L. Durstine, M. D. Bah y R. B. Johnson (8). El estudio de 1977 mostró una mayor incidencia de lesiones en los sujetos de prueba que participaban en el footing 5 días por semana. Esto contrastó con una menor tasa de lesiones en aquellos que participaron en el jogging 1 o 3 días por semana.

Cardio sin perder músculo

Probablemente, la mayoría de ustedes ya ha cogido un bate de béisbol contra su bicicleta estática y su cinta de correr y las ha tirado por las escaleras nada más leer el título. Pero no se desespere todavía… para los que tienen equipos de ejercicio que funcionan, o los que prefieren correr al aire libre, ¡escuche! Esto es importante.

Estamos acostumbrados a los conceptos erróneos en la industria del fitness. La mayoría cree en la correlación muy simple de que cuanto más cardio hacemos, más peso perdemos. Nos subimos a la cinta de correr o a la bicicleta y nos ponemos a correr de 30 minutos a una hora, cuanto más mejor, y vemos cómo se pierden los kilos. Aunque el cardio da unos resultados tremendos, ¡demasiado cardio puede revertirlos!

Según Noah Abbott, entrenador de CrossFit en Brooklyn, el cardio prolongado y a ritmo constante puede agotar la hormona Triyodotironina o T3 de nuestro cuerpo. Esta hormona es responsable del metabolismo, y un agotamiento de esta hormona puede hacer que el cuerpo entre en un modo en el que almacena y gana más grasa de lo habitual. Este cambio hormonal tampoco se ve afectado por la intensidad o la frecuencia de la actividad… en ese punto, tu cuerpo ganará grasa independientemente de la cantidad de cardio que hagas.

¿Es bueno el cardio para perder peso?

¡Hola amigos! ¿Cómo va la mañana? Nosotros hemos pasado un fin de semana increíble en el campo de calabazas y muchas aventuras divertidas. Para el post de hoy, he actualizado uno más antiguo *beefy* con muchos consejos de fitness. Si te preguntas cuánto cardio hacer y necesitas ayuda con tu rutina, ¡apúntate a la lista de espera del equipo de fitness aquí! La inscripción se abre esta semana (¡el miércoles!) y no puedo esperar a compartirla con vosotros.

En su día, pensé que el cardio era el “fin de todo” de la salud, el fitness, y (lo que era mi objetivo en ese momento) perder peso. Pensaba que más era mejor en cuanto a ejercicios de cardio se refiere. Lo que no sabía era que estaba quemando mis preciados músculos mientras me daba golpes en la cinta de correr y me deslizaba por la elíptica.

Es trágico y divertido a la vez considerar la cantidad de tiempo que pasé haciendo cardio, pensando que me estaba lanzando un sólido para luego descubrir que era un exceso. Hice cardio hasta la saciedad, y hubo un tiempo en el que hacía más de una hora de cardio, casi todos los días de la semana. Hacía demasiado cardio a alta intensidad. (Esto es también cuando arruiné mi metabolismo hace años).