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Que es mejor cardio o pesas

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Cuánta actividad cardiovascular

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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.

Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando los juntas, tienes una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.

El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.

Cardio o pesas para perder grasa

Mucha gente piensa que si quiere perder grasa, debe hacer más cardio, y que si quiere construir músculo, debe levantar pesas. Pero no es tan sencillo. Se puede utilizar el entrenamiento con pesas para perder grasa, y en algunos aspectos es mejor que el cardio.

Los estudios han demostrado que después de un entrenamiento con pesas, el metabolismo puede aumentar hasta 38 horas después del entrenamiento[1], lo que significa que en lugar de quemar, por ejemplo, 60 calorías por hora mientras estás sentado viendo la televisión, estás quemando 70. Aunque no creas que 10 calorías extra son una gran cosa, cuando multiplicas esto por 38 horas, puedes ver la enorme diferencia que puede suponer en tu gasto calórico diario.

Con el entrenamiento cardiovascular, es posible que consigas quemar entre 40 y 80 calorías extra después de una sesión a ritmo moderado, pero esto dependerá de la intensidad y la duración exactas del entrenamiento. Para generar una cantidad elevada de quema de calorías después de los ejercicios aeróbicos, tendría que hacerlo durante un periodo de tiempo muy largo.

El sprint es una historia ligeramente diferente y creará efectos con su tasa metabólica más cercana a la del levantamiento de pesas, así que eso es algo a considerar también. Sin embargo, hay que esprintar con fuerza para ver los beneficios, que es algo con lo que algunas personas luchan.

Cardio o pesas primero para perder grasa

El tema de las pesas frente al cardio ha sido un antiguo debate, con la idea errónea de que levantar pesas te hará grande y voluminoso y que el cardio excesivo te hará perder tanto grasa como músculo. Sin embargo, ninguno de estos puntos es 100% cierto y hay una sencilla razón para ello. ¿Quieres saber más sobre las pesas y el cardio, y cuál es mejor para la pérdida de grasa? ¡Vamos a desglosarlo!

En términos sencillos, tu cuerpo es una máquina que utiliza combustible, como un coche. En lugar de quemar gasolina, nuestro cuerpo quema alimentos como fuente de energía, que se mide en calorías. Aunque hay muchos factores que pueden contribuir a la pérdida o al aumento de peso, la ciencia que determina el peso corporal suele ser la misma:

Entonces, ¿qué es el entrenamiento cardiovascular (cardio)? Es esencialmente cualquier actividad que eleve su ritmo cardíaco y lo mantenga elevado durante toda la actividad. Así que, técnicamente, aspirar enérgicamente la habitación podría clasificarse como cardio, pero las formas más tradicionales de entrenamiento cardiovascular incorporan actividades como el footing, el remo, la natación y el ciclismo. El cardio es excelente para fortalecer el corazón y los pulmones y para aumentar el metabolismo del cuerpo.

Entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día

Los expertos están divididos en esta cuestión. La mayoría de los expertos en fitness aconsejan hacer el cardio después del entrenamiento con pesas, porque si se hace primero el cardio, se utiliza gran parte de la fuente de energía para el trabajo anaeróbico (entrenamiento de fuerza) y se fatigan los músculos antes de su actividad más extenuante. Esta misma opinión sostiene que el entrenamiento de fuerza primero agotará los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno o azúcar), y por lo tanto, aumentará la quema de grasa durante el entrenamiento de cardio debido a la falta de azúcar disponible como combustible.

Si su objetivo principal es aumentar su resistencia aeróbica o perder grasa corporal, entonces debe realizar primero el cardio. Si su objetivo principal es aumentar la fuerza muscular, entonces realice primero el entrenamiento de fuerza. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, realice primero el ejercicio más importante para sus objetivos, cuando no esté fatigado.

Veo a mucha gente que se ha fijado como objetivo perder grasa alrededor de su sección media, y se pasan una hora en el press de banca o haciendo toneladas de curls. ¿Por qué? Porque son buenos en eso y ven los resultados. El problema es que cuando terminan, están demasiado fatigados o no tienen tiempo para hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad.