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Que es el cardio y para que sirve

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Cardio para perder peso

Hoy es el momento perfecto para poner en marcha tus objetivos de fitness. El ejercicio regular no sólo le ayuda a perder peso y a ganar músculo, aunque también es bueno por esos motivos. El ejercicio aeróbico, también conocido como “cardio”, utiliza la contracción repetitiva de grandes grupos musculares para acelerar los latidos del corazón y es el tipo de ejercicio más beneficioso para el sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos). Los ejercicios de cardio regulares pueden:¿Cuál es el “mejor” ejercicio de cardio? Mis pacientes me preguntan a menudo: “¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la salud del corazón?”. Esto es lo que les digo:  No me importa el tipo de ejercicio que hagas, siempre y cuando hagas algo. No hay una “única manera” de hacerlo. Por ejemplo, yo soy una persona que practica el entrenamiento cruzado. Puedo entrenar en el gimnasio durante 30 minutos en total, pero utilizo tres máquinas diferentes durante 10 minutos cada una para variar y mantener el ejercicio más interesante para mí.No tienes que emplear la misma estrategia de ejercicio que yo para obtener los beneficios cardiosaludables del ejercicio cardiovascular. Lo más importante es que hagas ejercicio con regularidad. Todos tenemos una rutina diaria de higiene personal: cepillarnos los dientes, ducharnos, etc. El ejercicio debería estar en esa lista.  El ejercicio debería estar en esa lista.  Un compromiso de por vida con el ejercicio cardiovascular regular puede preservar la función de su corazón y mantenerlo “joven” a lo largo de su vida.Ejercicio cardiovascular regular para un corazón sano

¿Es bueno el cardio para perder peso?

Share48TweetPinEmail48 SharesYa sabes que los entrenamientos de cardio y el ejercicio en general son excelentes para tu cuerpo. La elección de centrarse en la salud en general, tiene mucho que ver con el ejercicio. Es un gran componente de la salud en general, el cuidado preventivo. El mayor problema parece ser que mucha gente no sabe por dónde empezar.

Si usted ya tiene un interés en el ejercicio y es una parte de su rutina semanal, usted estará interesado en aprender más acerca de las pruebas de ejercicio cardiopulmonar en Warner Family Practice. CPX produce prescripciones de ejercicio individualizadas que pueden aumentar los beneficios de sus horas de ejercicio y disminuir el riesgo de dañar su cuerpo a través del exceso de ejercicio.

Cuando usted está listo para comenzar a hacer ejercicio (y para muchos de nosotros en Chandler, Arizona es cuando el clima está por debajo de 90 ° fuera), incluso los pasos más pequeños pueden tener un gran efecto en su cuerpo y la salud en general.

De hecho, tan pronto como empiece a hacer ejercicio, caminando en su vecindario de Chandler o andando en bicicleta por las calles de Tempe o haciendo senderismo en South Mountain, notará que su corazón empieza a latir más rápido y su respiración cambia. Estas son dos cosas básicas que suceden mientras haces ejercicio y es importante tener en cuenta que hay otras cosas en juego.

¿Qué es el cardio?

El 21% de los estadounidenses lleva ahora un rastreador de fitness para controlar todo, desde sus pasos hasta el tiempo que pasa practicando paddle boarding, pasando por el entrenamiento cruzado o la práctica del bádminton. Las modas de fitness siempre parecen ir y venir (con el CrossFit y el pickleball entre las últimas tendencias), pero los médicos y los expertos en salud siempre sugieren el cardio como un componente central de la rutina de fitness para apoyar la salud del corazón. Entonces, ¿qué es el cardio y por qué es tan importante para el corazón? Siga leyendo para conocer las respuestas.

Lo que llamamos “cardio” es la aptitud cardiovascular, también conocida como ejercicio aeróbico. Si lo que le viene a la mente cuando oye “ejercicio aeróbico” es una imagen de hombres y mujeres de los años 80 vestidos con lycra de color neón y poniéndose en forma juntos en clases colectivas, sepa que el término científico se aplica a una categoría de fitness mucho más amplia.

En pocas palabras, el ejercicio aeróbico, o cardio, es cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco. Más concretamente, se trata de cualquier actividad rítmica que aumente la frecuencia cardíaca hasta la zona de frecuencia cardíaca deseada, el ritmo al que se queman más calorías y grasas.

Cardio cuánto tiempo

Este Informe Especial de Salud le ayudará a encontrar la rutina de cardio perfecta, ya sea que esté comenzando, necesite refrescar una rutina o esté listo para llevar sus entrenamientos de cardio al siguiente nivel. Para los principiantes o las personas con condiciones que limitan su movilidad, hay tres opciones para empezar: un Cardio Básico, Caminata para Principiantes y un Entrenamiento en la Piscina. Si quieres añadir algo de variedad a una rutina de cardio ya existente, prueba nuestro Cardio Dance o Kickboxing Workout. Si has estado haciendo ejercicios de cardio y quieres desafiarte a ti mismo, prueba nuestro Entrenamiento de Caminata por Intervalos o el Entrenamiento de Step. Cuando estés listo para seguir adelante, una Sección Especial te ayudará a diseñar tu propio programa. Independientemente de la forma de cardio que hagas, estarás más sano.

¿Te sientes agotado al subir las escaleras? ¿Le cuesta seguir el ritmo de sus hijos o nietos? ¿Desearía tener más energía para pasar el día? Si es así, es un buen indicador de que necesita empezar a hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular o bien mejorar su rutina actual. Incluso si puedes correr por la manzana con facilidad, no estás exento de ello. Tanto si eres joven, viejo, hombre, mujer, sano, enfermo, embarazado o discapacitado, deberías hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular con regularidad.