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Que es cardio en gimnasio

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Qué es cardio

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene absolutamente nada de malo.

“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., entrenador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto de sentadilla y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.

Cardio una vez a la semana

¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (incluyendo la grasa de la espalda o, por ejemplo, la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa de sólo cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en obtener suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Además, la cantidad de energía que requiere una mujer para hacer un entrenamiento será muy diferente a la de otra porque la composición de nuestro cuerpo (cantidad de músculo, etc.) es diferente. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente al que se quemaría caminando al aire libre durante el mismo tiempo. Además, una madre que empuja un cochecito de bebé gastará más calorías que, por ejemplo, dos amigos que pasean tranquilamente por el parque con un refresco. También deberás tener en cuenta los siguientes factores relacionados con el estilo de vida:DisfrutarHaz que el tipo de ejercicio cardiovascular que elijas sea el que más te guste; al fin y al cabo, el entrenamiento que te hace ilusión es el que sigues.

¿Es bueno el cardio para perder peso?

Tu corazón late más rápido. Respiras más rápida y profundamente. Y sudas. Probablemente se deba a que has movido los grandes músculos de las piernas, los brazos y las caderas durante un periodo de tiempo prolongado. Cuando estos grandes músculos participan en el ejercicio, se produce un aumento de la tasa de respiración para producir energía. A su vez, la necesidad de más oxígeno provoca un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco. Esta forma de actividad se denomina ejercicio cardiovascular, o cardio, para abreviar.

También llamado ejercicio aeróbico o de resistencia, el ejercicio cardiovascular es cualquier forma de actividad que utiliza el metabolismo aeróbico. Es decir, durante la actividad, el oxígeno está muy implicado en las reacciones celulares que producen la energía necesaria para mantener la actividad. El ritmo cardíaco aumenta y usted respira más profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre y ayudarle a utilizar más oxígeno de forma eficiente. Por lo tanto, se siente con más energía y no se cansa rápidamente.

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad vigorosa que aumente el ritmo cardíaco y la respiración y eleve el flujo de oxígeno y de sangre en todo el cuerpo mientras se utilizan grandes grupos musculares del cuerpo de forma repetitiva y rítmica. Esta actividad desafía progresivamente a los órganos internos más vitales del cuerpo y mejora la función y el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El cardio mejora muchos aspectos de la salud, como la salud del corazón, la salud mental, el estado de ánimo, el sueño, la regulación del peso y el metabolismo.

Comentarios

Para obtener el máximo rendimiento físico, recomendamos el HIIT (High Intensity Interval Training), que combina breves ráfagas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad (como el sprint) con una recuperación aeróbica de baja intensidad (como correr o caminar).

El ciclismo es fácil para las articulaciones y un gran ejercicio cardiovascular para perder peso. Con la ayuda de una música enérgica, un instructor alentador y el ambiente de grupo, conseguirás una mezcla de sprints, cuestas y recuperación para quemar hasta 600 calorías por hora.

Remar es un reto engañoso si se hace bien. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de remo, debes tratar de hacer ráfagas más cortas de intensidad para mezclar el ejercicio anaeróbico y el aeróbico. 10 minutos de intervalos son mucho más efectivos que una media hora de remo.

El Stairmaster es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo, para los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los isquiotibiales. Saltar un escalón, dar pasos laterales y dar patadas hacia atrás es un ejercicio que mezcla diferentes zonas de las piernas para tonificarlas por completo.