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Que es cardio en gimnasia

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Circuito de gimnasia

Los gimnastas de éxito se someten a un intenso entrenamiento para cumplir los cinco componentes principales de la gimnasia, como la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad, para garantizar su seguridad y un rendimiento óptimo. Sin estos componentes de la aptitud física, lo más probable es que los gimnastas tengan problemas al ejecutar los movimientos gimnásticos rutinarios.

No es ningún secreto que la flexibilidad es esencial para la capacidad de un gimnasta de realizar ciertas acrobacias, como los splits y las flexiones hacia atrás. La flexibilidad se refiere a la capacidad de mover o doblar las articulaciones en una amplia gama de movimientos con facilidad y sin lesiones. (Las estadísticas de la gimnasia muestran que cada año se producen más de 86.000 lesiones relacionadas con la gimnasia en Estados Unidos, según STOP Sports Injuries).

También puede ser una ventaja para mejorar la coordinación y el equilibrio. Como la flexibilidad es una parte tan importante de este deporte, muchos gimnastas suelen someterse a pruebas para determinar su nivel de flexibilidad. Según USA Gymnastics, la flexibilidad se determina mediante la capacidad de realizar patadas hacia delante, patadas laterales, saltos y splits. Si los gimnastas no obtienen una buena puntuación en sus pruebas de flexibilidad, se sugiere que intenten mejorar la flexibilidad mediante estiramientos frecuentes. Un estiramiento común es mantener la pierna recta durante unos 30 segundos. Si una gimnasta no tiene una gran flexibilidad, corre el riesgo de sufrir lesiones como tirones musculares.

Entrenamiento aeróbico para la gimnasia

Recientemente me senté con Gina Paulhus, que compitió con el programa olímpico junior de USA Gymnastics durante 10 años y ahora diseña planes de acondicionamiento y nutrición para gimnastas. Combina sus conocimientos de fitness para prescribir programas para no gimnastas a través de su página web, www.homeexercisecoach.com.

Q. Cuando se observa el cuerpo de un gimnasta masculino, algo que salta a la vista es el tamaño de la parte superior del cuerpo del atleta. ¿Qué tipo de entrenamiento permite a estos atletas experimentar tanta hipertrofia muscular?

Los gimnastas tienen una parte superior del cuerpo increíble. Aunque ciertamente tienen un gran desarrollo muscular, su tamaño no es tan grande en persona como parece en la televisión. La gran mayoría de los gimnastas masculinos pesan menos de 150 libras.

Su delgadez, que es principalmente el resultado de sus más de 30 horas de entrenamiento a la semana, hace que el tamaño de sus músculos parezca aún mayor. Sin embargo, si se les ve por ahí en camiseta, parecerán “pequeños” en comparación con el culturista medio.

La mayoría de los gimnastas de secundaria entrenan sólo con ejercicios de peso corporal y movimientos de tipo pliométrico, aunque para la parte superior del cuerpo esto sigue representando una carga sustancial (un gimnasta de secundaria de 120 libras que hace una flexión de manos está empujando todo su peso; lo mismo para las flexiones de barbilla).

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La gimnasia aeróbica o aeróbic deportivo es un deporte de competición que tiene su origen en el aeróbic tradicional y en el que se realizan patrones de movimiento complejos y de alta intensidad y elementos de dificultad variable al ritmo de la música.

En la competición internacional hay 9 pruebas diferentes: Individual Femenino, Individual Masculino, Parejas Mixtas, Tríos, Grupo (cinco atletas), Step Dance (ambos de ocho atletas) y pase de trapecio. Las cuatro últimas son independientes del sexo de los atletas.

En la competición, hay requisitos específicos en cuanto a la vestimenta, el número de elementos realizados, el número de elevaciones realizadas, el número de elementos realizados en el suelo y mucho más.

Las actuaciones se puntúan en las siguientes áreas: arte, ejecución, dificultad y el presidente del panel de jueces determina las deducciones de la puntuación final basándose en deducciones que cambian con cada código de puntos. Si las puntuaciones combinadas son iguales, el desempate lo realiza el equipo con mayor puntuación de ejecución.

El Campeonato Nacional de Aeróbic es una competición de gimnasia aeróbica iniciada en 1984 en Estados Unidos. Fundados por Sport Fitness International, fueron los primeros campeonatos importantes de este deporte y precedieron a los Campeonatos del Mundo de Gimnasia Aeróbica en 11 años. A partir de 1988, las pruebas individuales se dividieron en hombres y mujeres, parejas mixtas y equipos. El deporte se hizo popular en todo el mundo después de que ganara popularidad en los Estados Unidos cuando los principales campeonatos se emitieron en la ESPN durante el apogeo del movimiento de fitness en los Estados Unidos. En los últimos años, el deporte ha experimentado un crecimiento en Europa del Este, China, Argentina, México, Canadá y Australia, entre otros países, pero no ha crecido de forma significativa en EE.UU., ya que los creadores del deporte en EE.UU. lucharon por cambiar el enfoque del fitness a la gimnasia. Mientras que otros países han combinado con éxito sus federaciones de gimnasia, EE.UU., donde se creó el deporte, no ha tenido tanto éxito en esa transición. La USAG no reconoce oficialmente este deporte como una disciplina gimnástica, aunque el organismo rector internacional, la FIG, sí lo hace.

Entrenamiento de resistencia en gimnasia

¿Alguien hace un entrenamiento específico de cardio para complementar su entrenamiento gimnástico o considera que el entrenamiento gimnástico es suficiente para mantener la grasa corporal bajo control? Muchas gracias.

El nivel de actividad general del deportista de mediana edad es sustancialmente menor que el de un joven de veintitantos años. Como consecuencia, sus necesidades de entrenamiento varían mucho. Para los

Algunos programas de gimnasia incluyen un poco de carrera, no muchos pero algunos.Leí en uno de los últimos hilos de este foro (empezando) que correr era realmente malo para la salud y para las ganancias generales de músculo y fuerza. ¿Es esto cierto? Entonces, si practicas un deporte que implica correr mucho pero también entrenas sólo con ejercicios de tipo gimnástico, y quieres ganancias de fuerza y tamaño, ¿correr mucho será malo para tales fines?

Yo soy un gran defensor de simplemente caminar. No se trata de correr ni de caminar a paso ligero, sino de caminar regularmente con una buena postura de pie. El Dr. Andrew Weil recomienda caminar al menos 10 minutos al día para aquellos de nosotros que llevamos una vida más bien sedentaria para proporcionar nuestro ejercicio más esencial. Creo que 20 minutos es lo óptimo y también es un gran ejercicio de recuperación durante los días de descanso.En cuanto al tema de correr, hay otro hilo que tiene un par de semanas de antigüedad–estoy seguro de que podrías buscar–que habla de los beneficios y los costos de correr en un programa de gimnasia. Algunos dicen que es genial para la prehabitación de las rodillas, otros dicen que te come los músculos. La barra de búsqueda de GB es tu amiga.