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Porque es bueno hacer cardio

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Ejercicios cardiovasculares

Beneficios de hacer cardio y luego entrenamiento con pesasHacer cardio primero significará que ya estás calentado y listo para el trabajo de fuerza. “También favorece el flujo sanguíneo y puede ayudarte a despertarte un poco más antes de las pesas”, dice Torde.Eso es bueno sólo si no estás planeando hacer un levantamiento pesado o intenso. Así que si estás planeando una sesión de fuerza de bajo perfil y prefieres empezar con el cardio, hazlo.También, si no disfrutas particularmente, IDK, los saltos de tijera, y tiendes a saltarlos, entonces podría ser mejor sacar ese cardio del camino primero. De este modo, no gastará todas las repeticiones inventando excusas de por qué tiene que salir del gimnasio antes de tiempo y saltarse la carrera o el paseo en bicicleta que había planeado.El resultado finalAunque hay algunas prácticas recomendadas, realmente no hay reglas estrictas sobre si hacer primero el cardio o la fuerza. Lo que elijas no va a hacer que tu salud y tu forma física se vean afectadas. Piensa en tus objetivos de ejercicio, y si hay algo que quieras ~optimizar~, entonces parte de ahí. Torde sugiere seguir una rutina durante un tiempo y ver cómo le funciona, en lugar de cambiarla constantemente. Así podrás decidir si el orden funciona o si prefieres hacerlo de otra manera. TL;DR ¡Haz lo que quieras cuando se trata de entrenamientos! Mientras hagas que tu sangre bombee, puedes hacerlo en el orden que quieras.

La mejor manera de entrenar el cardio

La actividad aeróbica regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudarle a vivir más tiempo y con más salud. ¿Necesita motivación? Vea cómo el ejercicio aeróbico afecta a su corazón, pulmones y flujo sanguíneo. Después, ponte en movimiento y empieza a cosechar los frutos.

Independientemente de su edad, peso o capacidad deportiva, la actividad aeróbica es buena para usted. La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para la salud. A medida que su cuerpo se adapte al ejercicio aeróbico regular, se hará más fuerte y estará más en forma.

El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y a controlar el azúcar en sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. También puede mejorar la calidad de vida y la forma física en personas que han padecido cáncer. Si tiene una enfermedad arterial coronaria, el ejercicio aeróbico puede ayudarle a controlar su enfermedad.

El ejercicio aeróbico aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Esto puede dar lugar a una menor acumulación de placas en las arterias.

El ejercicio aeróbico puede aliviar el abatimiento de la depresión, reducir la tensión asociada a la ansiedad y favorecer la relajación. Puede mejorar su bienestar mental y su autoestima. También puede mejorar su sueño.

Los mejores ejercicios de cardio

Todos los expertos en salud están de acuerdo en que la actividad física es fundamental para mantener el cuerpo sano. Ayuda a que el cuerpo funcione a un alto nivel mejorando la salud cardiovascular y la fuerza muscular. Afortunadamente, las personas tienen un sinfín de opciones entre las que elegir para mantenerse activas, y todas ellas proporcionan innumerables beneficios para la salud, tanto física como mental. Una de las formas de ejercicio más fáciles y populares es el cardio.

A lo largo de la historia de la humanidad, la gente ha corrido. Ya sea por supervivencia o por deporte, la carrera ha persistido en todo momento. Sin embargo, correr no es ni mucho menos la única forma de cardio. Desde correr y hacer footing hasta nadar y montar en bicicleta, puedes elegir entre varias opciones de cardio. Independientemente del tipo de cardio que realices, los beneficios que te proporciona esta actividad física son excepcionales.

La actividad física es vital para tu salud en general, y el cardio desempeña un papel importante. Incluso si prefiere levantar pesas, debe incluir el cardio porque ofrece beneficios que el levantamiento de pesas no puede igualar. En Fitness Nation, ofrecemos a nuestros miembros un montón de opciones de cardio diferentes para elegir, ya sea en nuestro equipo de última generación o en una de nuestras muchas clases. Si estás listo para empezar a trabajar en tus objetivos de fitness, inscríbete con nosotros hoy.

¿Es bueno el cardio para perder peso?

Tanto el cardio como el entrenamiento con pesas son herramientas increíblemente populares y útiles en una amplia gama de entrenamientos deportivos. Puede ser difícil, especialmente para los que acaban de empezar, decidir cuál puede ser más útil para ellos.  Aunque los mejores regímenes de entrenamiento tienden a incluir formas de ambos, conocer los diferentes beneficios y las recomendaciones generales de cada uno de ellos puede dar a las personas un buen punto de partida para su viaje de fitness.

La mejor rutina de entrenamiento combina cardio y pesas La mayoría de las personas se beneficiarán más del entrenamiento cruzado con pesas y cardio. Independientemente de la prioridad que se le dé, el entrenamiento cruzado puede reducir la pérdida de músculo asociada a la actividad cardiovascular constante y puede permitir a muchas personas una mayor pérdida de grasa.  También se ha demostrado que el entrenamiento cruzado disminuye los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares más que el entrenamiento de pesas o de cardio por sí solo, y puede reducir las posibilidades de lesiones.  En general, el ACSM recomienda programar el entrenamiento con pesas principalmente en torno a movimientos compuestos, como las dominadas o las sentadillas, que implican varias articulaciones y varios grupos musculares, en lugar de movimientos aislados, como las flexiones de bíceps y las extensiones de piernas. Para aquellos que se centran en mejorar la fuerza o el tamaño, puede ser mejor hacer cardio y levantar en días separados, o al menos después de levantar. Se ha demostrado que realizar HIIT o cardio el mismo día que el entrenamiento con pesas, especialmente si se hace antes, compromete las ganancias de fuerza y masa.