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Mejor forma de hacer cardio

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Cardio para perder peso

El cardio suele ser una palabra de moda en la industria del fitness, demonizada por cualquiera que quiera ganar músculo. Hacer trabajo aeróbico se ve como un paso atrás en lugar de añadir otra sesión de levantamiento. En realidad, algún tipo de entrenamiento cardiovascular es necesario en cualquier programa. Sin embargo, la duración y la intensidad de las sesiones deben ser dictadas por los objetivos y las aspiraciones del entrenamiento. Alguien que quiere aumentar su total de levantamiento de potencia tiene exigencias muy diferentes a las del guerrero de fin de semana que quiere intentar su primer maratón. No importa el objetivo, hay formas más inteligentes y eficientes de trabajar el sistema cardiovascular sin comprometer todo el fin de semana.

Muchos chicos en el gimnasio carecen de especificidad dentro de su programa de cardio. Cuando se trata de levantar pesas, tienen notas detalladas de las series, las repeticiones, los récords personales y las progresiones de crecimiento de los brazos. Para el cardio, dejan de lado los números y las progresiones en favor de 20-30 minutos a una intensidad moderada. Su entrenamiento de cardio debe abordarse con la misma precisión y detalles que un programa de entrenamiento con pesas bien ejecutado. Prestando más atención a los niveles de intensidad y a la duración, los asistentes al gimnasio pueden obtener los beneficios de una sesión intensa sin malgastar el día haciendo kilómetros en la cinta de correr.

Plan de entrenamiento cardiovascular

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

Los ejercicios cardiovasculares son una buena forma de aumentar el ritmo cardíaco y mejorar el flujo sanguíneo general. Lo mejor es hacer entre 30 y 45 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso al menos 3 veces por semana. Correr, nadar o montar en bicicleta cuentan como ejercicio cardiovascular. Al igual que con cualquier ejercicio, es importante ir despacio y prestar atención a las limitaciones de tu cuerpo cuando empieces. Puedes añadir ejercicios cardiovasculares a un programa de entrenamiento ya existente o tomar una clase completamente nueva.

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 92.017 veces.

El mejor cardio para perder grasa

¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (incluyendo el intento de deshacerse de la grasa de la espalda o, por ejemplo, de perder la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa de sólo cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en obtener suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Además, la cantidad de energía que requiere una mujer para hacer un entrenamiento será muy diferente a la de otra porque la composición de nuestro cuerpo (cantidad de músculo, etc.) es diferente. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente al que se quemaría caminando al aire libre durante el mismo tiempo. Además, una madre que empuja un cochecito de bebé gastará más calorías que, por ejemplo, dos amigos que pasean tranquilamente por el parque con un refresco. También deberás tener en cuenta los siguientes factores relacionados con el estilo de vida:DisfrutarHaz que el tipo de ejercicio cardiovascular que elijas sea el que más te guste; al fin y al cabo, el entrenamiento que te hace ilusión es el que sigues.

Comentarios

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y no hay absolutamente nada malo en ello.

“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.