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Mejor entrenamiento para bajar de peso

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Hacer ejercicio para perder peso

El gimnasio es un lugar desconcertante para muchas personas, especialmente para los principiantes. ¿Qué ejercicios hay que hacer? ¿Cuántas series y repeticiones? ¿Cuánto peso hay que levantar? ¿Y qué tipo y cuánto cardio necesita para perder peso?

Pero no tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que destacan entre el resto.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que te supone un reto. Pero hacer un sprint nada más empezar (literalmente y en sentido figurado) puede dejarte quemado, desanimado y, lo que es peor, lesionado.

Para empezar a ver los resultados lo antes posible (y de forma sostenible), necesitas una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza y cardio, según Carolina Araujo, CPT, entrenadora de fuerza con sede en California. A partir de ahí, incorpora un poco de sobrecarga progresiva aumentando la intensidad del entrenamiento, el peso, las series o las repeticiones poco a poco cada semana.

Cómo perder peso de forma natural

La gente se apunta al gimnasio por muchas razones diferentes. Algunos se apuntan para ponerse en forma, otros para ponerse cachas o para perder peso y adelgazar. Hay varios ejercicios para las diferentes necesidades del gimnasio o los objetivos de peso. Por ejemplo, a las personas que quieren perder peso se les anima a probar los ejercicios que queman más grasa. Aquí veremos los ejercicios que queman más grasa rápidamente.

La mayoría de las veces, cuando una persona dice que quiere perder grasa, por lo general están hablando de su grasa del vientre o la grasa del muslo. La mayor parte de la grasa se suele almacenar en estas dos zonas. Entre los factores que determinan si tu cuerpo va a almacenar grasa en estas zonas se encuentran cosas como tus genes, hormonas, estilo de vida, etc. (8).

El cuerpo utiliza principalmente los carbohidratos y las grasas para obtener energía. De vez en cuando, encontrarás que el cuerpo utiliza las proteínas en su lugar, por ejemplo, durante la inanición o después de un proceso de ejercicio, esto es para reparar los músculos y tejidos. Aunque el cuerpo utiliza todas estas macros, el porcentaje de cada una de ellas varía. Además, las actividades que uno realiza determinan cuál de estas macros va a utilizar el cuerpo como energía. Por esta razón, encontrarás personas que intentan realizar actividades que promuevan el uso de la grasa como energía, y por supuesto, esto tiene sentido ya que cuanta más grasa quemes como energía, más grasa perderás (8).

Ejercicios para quemar grasa en el gimnasio

El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también resulta muy crucial para el control eficaz de estas afecciones. Si le han diagnosticado diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.

Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o te ejercitas intensamente y no sigues tu dieta, entonces verás que tu cuerpo se comporta de manera muy diferente.

El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o incluso no puede permitirse el lujo de inscribirse en un gimnasio o con entrenadores personales que les guíen en su viaje de fitness.

El mejor cardio para perder grasa

Cualquier programa de entrenamiento para la pérdida de grasa va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos efectivos para la pérdida de grasa generalmente agotan la energía y son física y mentalmente exigentes y se combinan mejor con un plan de ataque nutricional que está lleno de alimentos saludables y enteros (sin basura de comida rápida procesada), lo que le deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.

Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Es posible que hayas oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto: puedes perder grasa y no levantar ni una sola pesa o correr un solo paso a través del déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu condición física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.