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Mejor cardio para perder grasa

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Plan de entrenamiento cardiovascular

Muchos entrenadores te dirán que para perder peso necesitas aumentar tu cardio. Pero ¿cuál, cuánto y durante cuánto tiempo? En definitiva, ¿existe el mejor cardio para perder grasa? Dos entrenadores de fitness han decidido profundizar en esta cuestión.

El entrenador físico y fundador del sitio web Pro Physique, Paul Revelia, que es un experto en cardio de estado constante para ayudar a la pérdida de grasa, y el entrenador de fuerza y acondicionamiento físico Stephen Beaugrand se reunieron para explicar cuál es el mejor cardio para la pérdida de grasa.

En primer lugar, los entrenadores definieron lo que es el cardio de baja intensidad (LISS), el de intensidad moderada (MISS) y el de alta intensidad (HIIT) que, en términos generales, se ajusta a lo exigente que es un entrenamiento para los pulmones y el corazón.

En cuanto a la destreza, si se necesita destreza para realizar este tipo de actividad de cardio, entonces el ganador es LISS y MISS porque son de muy baja destreza. El ejemplo que ambos entrenadores utilizaron aquí es caminar (LISS) y trotar o andar en bicicleta (MISS).

Teniendo en cuenta el aspecto de la recuperación del cardio, si perjudica el entrenamiento con pesas o cualquier otra cosa que estés haciendo. En este caso, depende de qué otra cosa estés haciendo fuera de tu cardio. Si eres sedentario y trabajas en un escritorio, entonces probablemente el HIIT esté bien para ti ya que no impactará negativamente en el resto de tu día. De lo contrario, si haces cualquier otro deporte o actividad fuera de tu cardio, entonces LISS es lo mejor.

Gimnasio de ejercicios cardiovasculares

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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.

Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.

El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.

Cardio después de levantar la pérdida de grasa

Bueno, parece que es esa época del año otra vez. Todo el mundo está empezando a “cortar” en un intento de perder esa grasa corporal que ganaron durante los meses de invierno. ¿Qué significa esto para cualquier culturista? Esto significa un cambio en la dieta, y un aumento en el viejo cardio.

Esto no suele ser agradable para el oído de un culturista que se ha acostumbrado a comer todo lo que está a la vista, y sólo gastar grandes cantidades de energía durante el levantamiento de pesas. Quiero decir, honestamente, ¿quién quiere sentarse en la bicicleta estática y mirar a la pared más tiempo del necesario?

Te mostraré cómo quemar grasa de manera más eficiente y pasar MENOS tiempo en el gimnasio. Si usted lucha por mantenerse motivado para el cardio, y necesita perder algo de grasa para la playa, entonces por todos los medios continúe leyendo.

Durante bastante tiempo se ha aceptado que el cardio de baja intensidad era el mejor para quemar grasa. Según los estudios, este método quemaba las calorías principalmente de la grasa. Esto ha sido desmentido recientemente, ya que ha surgido una nueva y emocionante forma de realizar el cardio.

Ejercicios para adelgazar

A menudo recibimos preguntas relacionadas con la pérdida de peso y una de las más populares de esas preguntas es cuál es el mejor tipo de cardio para hacer si usted está tratando de perder grasa rápidamente, y cuánto debe hacer. En el vlog anterior y en más detalle aquí en este artículo vamos a esbozar exactamente eso; el mejor tipo de entrenamiento para hacer para la pérdida de peso y con qué frecuencia.

Hay tres categorías principales de cardio; alta intensidad en duraciones cortas, intensidad media en duración media, y baja intensidad en duración larga. Todas estas versiones quemarán calorías, pero cada una lo hace de manera diferente y es una buena idea conocer las diferencias de cada una.

Empecemos con el cardio de baja intensidad; éste se realiza alrededor del 40% al 55% de su ritmo cardíaco máximo. Aunque puedes hacerlo en la duración que quieras, sólo es efectivo cuando se hace en sesiones muy largas, y por largas me refiero a entre 60 y 120 minutos. Si utiliza este estilo de ejercicio durante menos de 60 minutos, su cuerpo no quemará suficientes calorías para utilizar en gran medida sus reservas de grasa. Este tipo se utiliza mejor en combinación con otros entrenamientos, por ejemplo, incluyéndolo (en cualquier duración) después de una rutina de entrenamiento de fuerza o rutina HIIT para quemar grasa a un ritmo más alto, ya que habrá utilizado todas sus reservas de carbohidratos en su anterior entrenamiento de mayor intensidad, dejando el contenido de grasa como su principal fuente de combustible.