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Los ejercicios de fuerza adelgazan

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Beneficios del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ser una forma eficaz de perder peso, según sugiere una nueva investigación.  El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, en combinación con un déficit calórico, ayuda a quemar grasa y a reducir el porcentaje de grasa corporal, según un estudio publicado el 11 de abril en Obesity Reviews.  Investigadores de la Universidad Edith Cowen de Australia y de la Universidad de Caxias do Sul de Brasil analizaron los datos de un total de 4.184 participantes de 116 estudios publicados sobre el ejercicio y la pérdida de peso para averiguar si el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, podría ayudar a perder peso.    Descubrieron que combinar el entrenamiento de resistencia con la reducción de calorías era una estrategia de pérdida de peso eficaz, que conducía a una media de 12 libras de pérdida de peso.

Según Pedro López, investigador principal y estudiante de doctorado de la Universidad Edith Cowen, los resultados desmienten el mito de que los ejercicios de cardio, como correr o el HIIT, son la única forma de perder peso.  “Normalmente, cuando hablamos de obesidad, composición corporal o pérdida de peso, sólo oímos hablar del ejercicio aeróbico”, dijo en un comunicado de prensa.  La investigación podría ayudar a proporcionar una alternativa al ejercicio cardiovascular, como correr, que puede estresar las rodillas y otras articulaciones, para que más personas puedan beneficiarse del ejercicio, incluidas las personas con obesidad que buscan perder peso, dijo López.  Para perder peso, la clave es el déficit calóricoSin embargo, la investigación advierte que el ejercicio por sí solo puede no ayudar a perder peso sin una nutrición adecuada.

Cardio para perder peso

El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también resulta muy crucial para el control eficaz de estas afecciones. Si le han diagnosticado diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.

Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o te ejercitas intensamente y no sigues tu dieta, entonces verás que tu cuerpo se comporta de manera muy diferente.

El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o incluso no puede permitirse el lujo de inscribirse en un gimnasio o con entrenadores personales que les guíen en su viaje de fitness.

Ejercicios compuestos

“El cardio quema más calorías en el momento, pero el entrenamiento de resistencia quema más grasa en general”, dice Laura Micetich, preparadora física de Plankk Studio. ¿Por qué? Porque el entrenamiento de fuerza desarrolla el músculo, lo que aumenta el metabolismo en reposo. “El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad de quemar calorías de tu cuerpo en reposo, no sólo en movimiento”.

Esto no significa que debas dejar de lado tu entrenamiento cardiovascular por completo. En su lugar, Micetich sugiere combinar el entrenamiento con pesas con los movimientos de cardio para obtener el máximo efecto. Añade movimientos como las zancadas, los saltos de cuerda, los saltos de caja y las sentadillas al aire entre las series para mantener el ritmo cardíaco y el cuerpo en modo de quema de calorías.

Hacer un entrenamiento basado en superseries -series alternas de dos movimientos diferentes para fortalecer los músculos- tres veces a la semana puede ser increíblemente eficaz, y puedes completar todo el entrenamiento en unos 30 minutos. Para cada ejercicio, sugiere empezar con una serie ligera y aumentar el peso en cada serie hasta que las repeticiones sean un reto.

Las sentadillas son uno de los entrenamientos de fuerza más eficaces para perder peso. “Soy una gran fanática, y te van a patear el trasero”, dice Micetich. Hay muchas variaciones de este sencillo movimiento compuesto que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Entre ellas se encuentran las sentadillas frontales, las sentadillas de espalda con barra, las sentadillas de vaso, las sentadillas de aire y las sentadillas de sumo.

Ejercicios para adelgazar

Por qué: Fáciles de dominar y uno de los ejercicios más eficaces para eliminar la barriga no deseada, los balanceos con kettlebell son una necesidad absoluta cuando se trata de encontrar los ejercicios más eficaces para perder grasa. Utilizarás tus glúteos, caderas y cuádriceps para impulsar la kettlebell hacia arriba, y utilizarás tus abdominales para ayudar a mantener tu núcleo estable. Incluso tus hombros recibirán algo de amor. Cómo: – Dobla las caderas y sujeta una kettlebell con ambas manos a la altura de los brazos delante de ti.

Por qué: El boxeo en la sombra, que trabaja la condición cardiovascular, las piernas y los brazos, merece un lugar en cualquier entrenamiento de peso corporal. Un estudio realizado por Forza ha demostrado que el boxeo puede aportar 800 calorías por hora. A continuación te explicamos cómo hacerlo. Cómo: – Adopta una postura de lucha y rebota en las puntas de los pies mientras haces boxeo de sombra.