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Entrenamiento cardio hiit en casa

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Cardio en casa sin equipo

Los entrenamientos HIIT suelen combinar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicios de menor intensidad. En los gimnasios y en Internet, estos entrenamientos suelen mezclar ejercicios aeróbicos, de baile y de peso corporal. Como puede deducirse del nombre, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un reto. Lleva tu entrenamiento cardiovascular a otro nivel, ya que llevas tu ritmo fuera de tu zona de confort. Trabajarás rápidamente, trabajando a un nivel muy intenso y luego retrocediendo para un período de recuperación más lento, seguido de otra ronda de alta intensidad. Perderás peso, ganarás músculo y aumentarás tu metabolismo. Además, hay una ventaja después del entrenamiento: tu cuerpo quemará calorías durante unas dos horas después del ejercicio.

El mejor entrenamiento hiit

La idea es que realices periodos cortos de trabajo completo seguidos de periodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más duro que durante el cardio de estado estacionario (la intensidad del ejercicio frente a la duración debería tener siempre una relación inversa; cuanto más trabajes, menos durarás). No hay excusas para no ponerse en forma. Los intervalos de trabajo cortos combinados con un breve período de descanso garantizan que se mantenga un ritmo cardíaco elevado para quemar calorías a un ritmo mayor.

Para aprovechar los beneficios de los ejercicios HIIT, nos pusimos en contacto con George “Hit” Richards, famoso entrenador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems, y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos dieran una variedad de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo.

Ponte en la mejor forma de tu vida (y luce como tal) con estos 15 entrenamientos de alta intensidad para quemar grasa en casa y en el gimnasio. Trabajarás todos los grupos musculares principales y disfrutarás de una serie de beneficios para la salud.

Hiit cardio laufband

Cuando te apetece un entrenamiento rápido y completo, probablemente busques en Internet vídeos de entrenamiento de alta intensidad por intervalos. Pero cuando el WiFi se estropea y el buffering ininterrumpido arruina tu sesión de ejercicios, no estás del todo perdido.

Estos 13 ejercicios HIIT son un regalo de Amanda Butler, una entrenadora personal de Nueva York que trabajó en The Fhitting Room (un estudio dedicado a los entrenamientos HIIT). Combinando estos movimientos asesinos en una sola rutina, obtienes un entrenamiento HIIT casero que quema calorías y enciende tus músculos.

B. Levanta las manos del suelo durante un segundo, luego exhala mientras presionas el cuerpo hacia arriba. Para modificarlo, simplemente ponte de rodillas; seguirá siendo un entrenamiento HIIT intenso en casa. (¿Tienes problemas para dominar la flexión de brazos? La profesional del fitness Hannah Davis está aquí para ayudarte).

B. Lleva rápidamente cada rodilla hacia el pecho, una por una, como si estuvieras corriendo. (Psst… es posible que desee refrescar su memoria sobre cómo hacer escaladores de montaña antes de iniciar esta parte del entrenamiento HIIT en casa).

Entrenamiento de Hiit para principiantes

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son muy eficaces y pueden realizarse en casa sin apenas equipamiento.  “Los entrenamientos HIIT en casa que utilizan ejercicios con el peso del cuerpo son una buena opción para personas de todos los niveles de fitness”, dice Stephen Navaretta, un entrenador de fitness especializado en movimientos funcionales y calistenia.  Esto es lo que debes saber sobre los entrenamientos HIIT, incluyendo un ejemplo de entrenamiento que es fácil de hacer en casa.

¿Qué es un entrenamiento HIIT?  HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer como parte de un entrenamiento HIIT, pero el formato es clave: harás periodos cortos de ejercicio intenso, seguidos de periodos de descanso aún más cortos.  Navaretta recomienda el siguiente entrenamiento HIIT, en el que harás cada ejercicio durante 30 segundos, con 15 segundos de descanso entre ellos.    Cada ciclo durará algo menos de cuatro minutos, y querrás completar cinco ciclos. En total, este entrenamiento durará unos 20 minutos (aunque siempre es una buena idea añadir un breve calentamiento, como saltos, así como un enfriamiento, como dar un breve paseo).  Puedes intentar hacer este entrenamiento HIIT de tres a cinco veces por semana. Dado que combina el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, debería ser todo lo que necesitas. Sigue las instrucciones y los tutoriales en vídeo, cortesía de Navaretta.  Aquí tienes cómo hacer tu entrenamiento HIIT en casa: