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Ejercicos para hacer en casa

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Ejercicios más eficaces

La aplicación de audioentrenamiento por suscripción Aaptiv ha lanzado una selección de sus entrenamientos y sesiones de meditación de forma gratuita en Apple Podcasts. Se trata de entrenamientos en circuito, algunos flujos de yoga y meditación centrada en el sueño. Aaptiv también ofrece un 50 por ciento de descuento en su suscripción anual de 99 dólares, aunque no hay prueba gratuita con esa oferta.The Body Coach TV (gratis)

Los más de 250 entrenamientos de The Body Coach TV, formulados por el presentador Joe Wicks, son atractivos y optimistas. (Está lo suficientemente relajado como para dejar que su hija pequeña se divierta durante una sesión en directo). Puedes encontrar una variedad de entrenamientos de 15 a 20 minutos, así como un reto de “7 días de sudor”. Wicks también tiene un montón de vídeos cortos y encantadores para los niños que les harán moverse.Fitness Blender (gratis)

Varios miembros del personal de Wirecutter recurren a Fitness Blender por sus entrenamientos sólidos, sin florituras y sin trucos. El canal tiene unos 600 para elegir, incluyendo un conjunto de ejercicios para la parte inferior del cuerpo hechos con bandas de resistencia y un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad por intervalos (HIIT) que no requiere equipo.HASfit (gratis)

Plan de entrenamiento para principiantes en casa

¿Quién está dispuesto a prescindir de su carísima suscripción al gimnasio y practicar en su lugar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es “usted”, sin duda ha llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin necesidad de los modernos equipos de entrenamiento. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: respondamos a una pregunta común y luego cubramos algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

Plan de entrenamiento de todo el cuerpo en casa

La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos ir a nuestro centro de salud y fitness preferido para entrenar. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.

El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como “uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness”, Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.

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Tanto si estás aburrido sin planes, como si eres un estudiante con poco presupuesto o simplemente te tomas un descanso del repaso, aquí tienes algunos ejercicios fáciles de hacer en la comodidad de tu habitación.Calentamiento. Antes de ponerte manos a la obra, asegúrate de calentar. Hazlo durante 10 minutos a un ritmo moderado. Puedes hacerlo corriendo en el sitio, con las rodillas en alto o con golpes de talón.

Enfriamiento. Para el enfriamiento, puedes hacer estiramientos dinámicos. Hay aplicaciones de fitness gratuitas, como SWorkit, que puedes descargar para ayudarte a mantener el ritmo. Si necesitas una motivación extra, recuerda que hacer ejercicio puede hacerte sentir seguro y mentalmente agudo. Si necesitas una motivación extra, recuerda que hacer ejercicio puede hacerte sentir seguro y mentalmente ágil, perfecto para potenciar tu cerebro para el estudio. Habla con nosotros en Campus Living Villages.

Entrar en un nuevo campus lejos de casa con gente nueva puede parecer aterrador, pero debes saber que no estás solo. La mejor manera de superar el miedo es quitarse la tirita y meterse de lleno en él. Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo puedes participar en el campus.