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Ejercicios para hacer en casa

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Plan de entrenamiento de todo el cuerpo en casa

La aplicación de audio-entrenamiento por suscripción Aaptiv ha lanzado una selección de sus entrenamientos y sesiones de meditación de forma gratuita en Apple Podcasts. Se trata de entrenamientos en circuito, algunos flujos de yoga y meditación centrada en el sueño. Aaptiv también ofrece un 50 por ciento de descuento en su suscripción anual de 99 dólares, aunque no hay prueba gratuita con esa oferta.The Body Coach TV (gratis)

Los más de 250 entrenamientos de The Body Coach TV, formulados por el presentador Joe Wicks, son atractivos y optimistas. (Está lo suficientemente relajado como para dejar que su hija pequeña se divierta durante una sesión en directo). Puedes encontrar una variedad de entrenamientos de 15 a 20 minutos, así como un reto de “7 días de sudor”. Wicks también tiene un montón de vídeos cortos y encantadores para los niños que les harán moverse.Fitness Blender (gratis)

Varios empleados de Wirecutter recurren a Fitness Blender por sus entrenamientos sólidos, sin florituras y sin trucos. El canal tiene unos 600 para elegir, incluyendo un conjunto de ejercicios para la parte inferior del cuerpo hechos con bandas de resistencia y un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad por intervalos (HIIT) que no requiere equipo.HASfit (gratis)

Rutina de ejercicios

La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos llegar a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.

El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como “uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness”, Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.

Comentarios

No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para usted. Pero no siempre es fácil saber por dónde empezar, o cómo evitar los errores de ejercicio que provocan lesiones. Tanto si te duele el cuello y la espalda por trabajar desde casa como si simplemente pasas demasiado tiempo en el sofá, es importante encontrar una rutina de ejercicios que mantenga tu cuerpo a salvo.

“Piensa en términos de tu rutina diaria”, dice el director de bienestar de los empleados de Kaiser Permanente y entrenador de fuerza funcional certificado, Andy Gallardo. “Desde agacharse en el jardín hasta llegar a lo alto mientras se hace la compra, usted se mueve de todo tipo de maneras cada día. El acondicionamiento físico funcional te ayuda a mantenerte fuerte y flexible mientras haces tu vida.” En pocas palabras: se trata de preparar el cuerpo para la vida cotidiana.

Sea cual sea el ejercicio que hagas, recuerda que la forma es la clave. Si te ejercitas en casa, siempre puedes buscar en Internet vídeos y gráficos paso a paso que muestren cómo hacer estos ejercicios correctamente. Asegúrate de acudir a una fuente de confianza, y si algo te duele, detente siempre y busca ayuda.

Ejercicios más eficaces

Tanto si estás aburrido sin planes, como si eres un estudiante con poco presupuesto o simplemente te tomas un descanso del repaso, aquí tienes algunos ejercicios fáciles de hacer en la comodidad de tu habitación.Calentamiento Antes de ponerte manos a la obra, asegúrate de calentar. Hazlo durante 10 minutos a un ritmo moderado. Puedes hacerlo corriendo en el sitio, con las rodillas en alto o con golpes de talón.

Enfriamiento. Para el enfriamiento, puedes hacer estiramientos dinámicos. Hay aplicaciones de fitness gratuitas, como SWorkit, que puedes descargar para ayudarte a mantener el ritmo. Si necesitas una motivación extra, recuerda que hacer ejercicio puede hacerte sentir seguro y mentalmente agudo. Si necesitas una motivación extra, recuerda que hacer ejercicio puede hacerte sentir seguro y mentalmente ágil, perfecto para potenciar tu cerebro para el estudio. Habla con nosotros en Campus Living Villages.

Entrar en un nuevo campus lejos de casa con gente nueva puede parecer aterrador, pero debes saber que no estás solo. La mejor manera de superar el miedo es arrancar la tirita y meterse de lleno en él. Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo puedes participar en el campus.