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Ejercicios de cardio para perder grasa

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El mejor cardio para perder grasa

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Establecer un programa de cardio eficaz para la pérdida de peso puede ser confuso. Las directrices del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sugieren un ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos cinco días a la semana o 20 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso tres días a la semana para obtener los beneficios para la salud. Para perder peso, el ACSM recomienda realizar entre 60 y 90 minutos de actividad varios días a la semana.

Lo que las directrices no explican en detalle es cómo establecer una rutina que incorpore una variedad de intensidades, actividades y duraciones de entrenamiento. Si sólo haces entrenamientos lentos, no sólo corres el riesgo de aburrirte, sino que puedes experimentar una pérdida de peso más lenta. Trabajar más duro obliga a tu cuerpo a adaptarse desarrollando más resistencia al tiempo que quema más calorías.

Entrenamiento para quemar grasa anfänger

No todos los entrenamientos de cardio tienen que ser intensos. Especialmente en los días en los que trabajas con músculos doloridos y/o cansados por una rutina de HIIT o de entrenamiento de fuerza particularmente dura, tener una rutina de menor impacto es muy importante. Una rutina de cardio menos intensa le permitirá seguir entrenando, sin forzar su cuerpo hasta el punto de volver a dañar el tejido muscular ya dolorido y en recuperación.

Un error común para muchos de los que se inician en el ejercicio, o vuelven después de un largo descanso, es esforzarse demasiado durante demasiado tiempo. Cuando se vuelve a la rutina por primera vez, puede ser muy fácil convencerse de que hay que presionar a través del dolor muscular con la esperanza de llegar antes a los objetivos, pero no permitirse descansar tomándose un día libre o, al menos, haciendo entrenamientos de baja intensidad en los “días de descanso” puede desgastar fácilmente el cuerpo hasta el punto de lesionarse. Cuando se trata de tus objetivos de fitness, asegúrate de verlos como una opción para toda la vida en lugar de una solución rápida.

Esta rutina está hecha específicamente para los principiantes y para aquellos que quieren entrenar pero tienen músculos doloridos que necesitan ser fáciles de tratar.    Con este vídeo puedes elegir tu nivel de intensidad según la rapidez con la que te muevas y el esfuerzo que pongas en cada movimiento. Esto permite incluso a los principiantes personalizar la intensidad para que se ajuste a sus necesidades, así como permitir a los veteranos ejercitarse para sudar sin sobrecargar los músculos en recuperación.

¿Es bueno el cardio para perder peso?

¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (incluyendo el intento de deshacerse de la grasa de la espalda o, por ejemplo, de perder la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa de sólo cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en obtener suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Además, la cantidad de energía que requiere una mujer para hacer un entrenamiento será muy diferente a la de otra porque la composición de nuestro cuerpo (cantidad de músculo, etc.) es diferente. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente al que se quemaría caminando al aire libre durante el mismo tiempo. Además, una madre que empuja un cochecito de bebé gastará más calorías que, por ejemplo, dos amigos que pasean tranquilamente por el parque con un refresco. También deberás tener en cuenta los siguientes factores relacionados con el estilo de vida:DisfrutarHaz que el tipo de ejercicio cardiovascular que elijas sea el que más te guste; al fin y al cabo, el entrenamiento que te hace ilusión es el que sigues.

Cardio después de levantar la pérdida de grasa

Los balones medicinales pueden ser herramientas útiles para añadir al entrenamiento de fuerza tradicional o a los entrenamientos de intervalo para un elemento pliométrico, o para añadir una carga baja a los movimientos de peso corporal. Echa un vistazo a este entrenamiento de quemado para una rutina sólida.

El flowing es una marca relativamente nueva de fitness que consiste en encadenar una secuencia de ejercicios, haciendo un movimiento, y luego pasando sin problemas al siguiente y al siguiente. Imagina que haces un swing con kettlebell, seguido de un clean, seguido de un snatch, seguido de un squat-to-press. Es como bailar con pesas, y se inspira en disciplinas más venerables como el yoga, la gimnasia, las artes marciales y el breakdance para hacer algo más que una simple repetición tras otra de un ejercicio. El resultado: Acabas sudando a mares mientras desarrollas tu fuerza y tu capacidad atlética. Los ejercicios de flujo requieren más experiencia que muchos tipos de cardio, ya que querrás fluir sólo con movimientos de ejercicios con los que te sientas cómodo. Pero una vez que domines suficientes ejercicios y te sientas cómodo con varios flujos, verás que consigues quemar todo el cuerpo y quemar muchas calorías a la vez.