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Ejercicios de cardio en casa

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Entrenamiento en casa

También es cierto que se necesitan diferentes tipos de ejercicio para conseguir una forma física completa. “El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón”, dice el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. “Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es sin embargo importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con mayor eficacia.”

Lo que hace:  El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, dice Stewart. Además, aumenta la capacidad aeróbica general, medida, por ejemplo, con una prueba en la cinta de correr, y favorece el gasto cardíaco (la capacidad de bombeo del corazón). El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 y, si ya vives con diabetes, te ayuda a controlar la glucosa en sangre.

Ejemplos:  Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. El ejercicio aeróbico de bombeo del corazón es el que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.

Cardio en casa sin equipo

No es posible ir al gimnasio en todos los momentos de la vida. Recuperar el peso que has perdido durante un año en unos pocos meses es realmente triste. Yo he pasado por eso, tantas veces en mi vida, que casi me rindo. Hay algunos ejercicios que queman muchas calorías y son sencillos de realizar con la ventaja añadida de que se pueden hacer en casa. No tiene por qué ser durante todo el año, puedes hacerlo durante un periodo corto, cuando estés de viaje o estudiando para un examen importante. Aquí hay algunos ejercicios, que pueden ayudarte a mantenerte en forma.

Este es uno de los ejercicios más sencillos. Todo lo que necesitas para esto es un buen par de zapatillas de deporte y una cuerda. Este ejercicio puede quemar hasta 220 calorías en 20 minutos. Ayuda a mantener las piernas en forma, sobre todo los glúteos y las pantorrillas. También mantiene el control de tu corazón. Es un ejercicio sencillo y puede realizarse en cualquier momento del día. Es barato y puede mantener alejados esos kilos de más. Los saltos de cuerda nunca son aburridos, ya que hay muchas variaciones: rodillas altas, piernas alternas. Francamente, nunca he sido capaz de saltar la cuerda. Me resulta muy difícil. Pero es un ejercicio muy saludable, por favor, inténtalo en casa.

Ejercicios de cardio en el gimnasio

A no ser que tengas una bicicleta Peloton, disfrutes de verdad saliendo a la calle en tu barrio o tengas acceso a la elíptica o la cinta de correr de un amigo, el trabajo cardiovascular puede ser difícil de encajar en una rutina de fitness sin gimnasio. Y eso hace que los entrenamientos de cardio en casa sean especialmente fáciles de dejar de lado.

Sin embargo, con una docena de sencillos movimientos, se puede conseguir un entrenamiento de bombeo de corazón y sudor sin tener que invertir en un equipo voluminoso o dejar la comodidad de su propio gimnasio en casa (es decir, la sala de estar). Aquí, los entrenadores certificados revelan los mejores entrenamientos de cardio para hacer en casa, junto con los beneficios para la salud del cardio que le convencerán de no posponerlo.

El entrenamiento cardiorrespiratorio, o cardio, implica ejercicios que ayudan a estimular y fortalecer el corazón y los pulmones, explica Melissa Kendter, entrenadora certificada por la ACE, especialista en entrenamiento funcional y entrenadora de EvolveYou. “Ponen a prueba tus sistemas energéticos, elevan tu ritmo cardíaco, hacen que tu sangre bombee y ayudan a tu sistema circulatorio -los pulmones y el corazón- a trabajar más eficazmente para llevar oxígeno a los músculos. Eso, a su vez, hará que estés más en forma físicamente y que puedas hacer más cosas sin agotarte o cansarte”, dice.

Cardio de bajo impacto en casa

Seguro que estos ejercicios de cardio te traen recuerdos de la educación física del pasado. Pero, ¿no es estupendo que puedas hacer un montón de ejercicios de cardio con un espacio limitado y sin equipamiento? Al hacer una variedad de ejercicios de cardio, también obtendrás los beneficios de una mayor energía y resistencia mental.

Una vez que hayas aprendido a realizar estos sencillos ejercicios de cardio, podrás crear una rutina de quema de calorías en casa. Al crear una rutina de ejercicios cardiovasculares en casa, puedes añadir fácilmente una salud extra de bombeo del corazón a tu apretada agenda en un momento dado.

La palabra “cardio” significa cardiovascular, es decir, ejercicios que hacen que el corazón bombee. Los ejercicios cardiovasculares son actividades de gran energía que aumentan el ritmo cardíaco y el consumo de oxígeno mientras se ejercitan los grandes grupos musculares.

Los ejercicios cardiovasculares requieren una actividad continuada para que los beneficios para la salud surtan efecto, normalmente durante veinte minutos o más. Durante este periodo, el corazón debe bombear al 50% de su ritmo máximo o más.

Para gozar de una salud óptima, debe intentar realizar media hora de actividad aeróbica moderada cinco días a la semana (150 minutos en total) o veinticinco minutos de cardio de alta intensidad tres veces a la semana (75 minutos en total).