En este momento estás viendo Cuanto tiempo de cardio para perder grasa

Cuanto tiempo de cardio para perder grasa

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Blog

Cuánto cardio a la semana para perder peso

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El ejercicio es una de las primeras cosas en las que piensa la gente cuando oye la palabra “pérdida de peso”. Después de todo, hacer ejercicio es casi siempre parte de un régimen de pérdida de peso porque es una de las formas más rápidas de reducir el número en la balanza, explica Bill Daniels, CSCS, CPT, fundador de Beyond Fitness.

Pero hay muchas otras razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con la pérdida de peso, como la mejora del estado de ánimo y la reducción del riesgo de padecer un gran número de enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. El ejercicio también aumenta la fuerza, la movilidad, la resistencia y el vigor. Además, nos ayuda a movernos mejor, a respirar mejor y a mejorar la salud visceral (de los órganos).

Si está pensando en hacer ejercicio para perder peso, quizá se pregunte cuánto debe hacer cada día o cada semana para perder peso. Esto es lo que necesita saber sobre el ejercicio para perder peso, incluyendo consejos sobre cómo crear una rutina de ejercicios.

Comentarios

No se puede negar que, para algunas personas, el ejercicio cardiovascular es francamente miserable. Pero esos kilómetros aparentemente interminables en la cinta de correr o en el pavimento pueden beneficiar tanto a tu físico como a tu salud en general. Y cuando se trata de perder grasa y obtener triturado, cualquier culturista le dirá que alguna forma de cardio es una necesidad.

Esto te ayuda con la simple filosofía detrás de la pérdida de grasa: Quema más calorías de las que ingieres. Si tu objetivo es la pérdida de grasa, incorpora a tu programa de entrenamiento de cuatro a seis sesiones de cardio de 30 a 60 minutos por semana.

Si puedes soportar levantarte antes, haz algo de cardio antes de tu primera comida del día. Es más probable que tu cuerpo utilice la grasa como primera fuente de energía, porque tus reservas de glucógeno están agotadas. Si te preocupa la pérdida de músculo, prueba a tomar de 10 a 20 gramos de proteína de suero antes de la sesión, pero aléjate de los carbohidratos.

Pruebe su próxima carrera al aire libre en la arena, que es más difícil que correr en superficies más duras como el cemento. También es más fácil para las articulaciones, pero lleva calzado para evitar las fracturas por estrés y proteger tus pies de los cristales. Correr sobre hierba también es un alivio para las articulaciones y los arcos.

Rutina de gimnasio para perder peso

Robert J. Davis es el autor de Fitter Faster, Coffee Is Good for You y The Healthy Skeptic. Este ensayo es una adaptación de su nuevo libro, Supersized Lies: How Myths About Weight Loss Are Keeping Us Fat – and the Truth About What Really Works.

En general, los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana -la cantidad recomendada para una buena salud-, suele producir poca o ninguna pérdida de peso por sí mismo. Cuando el ejercicio moderado se añade a la dieta, los resultados son igualmente poco impresionantes. Al agrupar los datos de seis ensayos, los investigadores descubrieron que una combinación de dieta y ejercicio no generaba una mayor pérdida de peso que la dieta sola después de seis meses. A los 12 meses, la combinación de dieta y ejercicio mostraba una ventaja, pero era leve -unos 2 kilos de media-. En otra revisión de estudios, la diferencia fue de menos de un kilo.

Es más, aunque no es muy útil para eliminar kilos, el ejercicio puede prevenir el aumento de peso y mejorar su aspecto al aumentar la masa muscular y reducir la grasa visceral, el tipo indicado por una cintura grande que está relacionado con las enfermedades cardíacas y la diabetes. Imagine una píldora con esta larga lista de beneficios. Todos la pediríamos a gritos. Así que, por supuesto, esfuércese por hacer ejercicio regularmente en 2022. Es quizá lo más importante que puede hacer por su salud. Pero para mejorar las probabilidades de éxito, concéntrese en cómo el movimiento le ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente, y olvídese de cómo mueve la aguja de la báscula.

¿Es bueno el cardio para perder peso?

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y lucir las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene absolutamente nada de malo.

“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.