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Cuando es mejor hacer cardio

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Cardio antes o después del entrenamiento

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene absolutamente nada de malo.

“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., entrenador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.

Entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día

“En las primeras horas de la mañana, tienes un perfil hormonal que te predispone a un mejor metabolismo de la grasa”, dice Hackney. Las personas tienen naturalmente niveles elevados de cortisol y de la hormona del crecimiento por la mañana -ambos implicados en el metabolismo-, por lo que “sacarás más energía de tus reservas de grasa”, dice Hackney. Esto puede ayudar a perder peso. Las investigaciones también sugieren que las personas que hacen ejercicio por la mañana pueden tener menos apetito a lo largo del día, lo que también podría ayudar a evitar que ganen kilos. Incluso si odias las alarmas tempranas, hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede convertirse rápidamente en una segunda naturaleza. Un estudio publicado en 2019 en el Journal of Physiology descubrió que hacer ejercicio a las 7 de la mañana puede adelantar tu reloj corporal, lo que significa que te sentirás más alerta por la mañana y te cansarás antes por la noche, lo que potencialmente te prepara para descansar lo suficiente para despertarte y hacer lo mismo al día siguiente. Algunas investigaciones sugieren incluso que es más fácil cumplir con los hábitos saludables completados por la mañana. Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es excelente para reducir el estrés.

Cardio y pesas el mismo día

Ninguno de nosotros quiere pensar que está fornido, bello y… inútil. Pero si queremos algo más que músculo, tenemos que encontrar tiempo para un entrenamiento de cardio, también conocido como entrenamiento aeróbico, como complemento a nuestro entrenamiento de pesas habitual.

Mucha gente hace el ejercicio cardiovascular antes del entrenamiento con pesas, muchos lo hacen después, y algunos incluso lo hacen justo en medio. Independientemente del momento en que se realice el entrenamiento cardiovascular, todo el mundo debería hacerlo al menos un par de veces a la semana.

Incluso si tu único objetivo en la vida es ser enorme y te aterra quemar calorías, deberías hacer algún tipo de ejercicio aeróbico. Hay muchas razones para hacer cardio, además de quemar calorías: un corazón y unos pulmones más fuertes equivalen a un cuerpo más fuerte, un mayor bombeo y una mejor forma física en general.

Mucha gente no tiene tiempo para un entrenamiento realmente largo. Quieren aumentar sus niveles de resistencia y mejorar su ritmo cardíaco en reposo y su salud cardiovascular en general, pero también quieren aumentar la masa muscular.

Algunas personas se levantan a las 4 de la mañana para hacer una sesión completa de cardio, y luego hacen su entrenamiento de pesas más tarde en el día. Correr por la mañana y hacer una sesión de pesas más tarde es fantástico para los que tienen tiempo de hacer dos días.

Cardio o pesas para perder grasa

¿Debo hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas? Deporte y actividadEl cardio debe ir antes del entrenamiento con pesas en ciertas circunstancias, pero ten en cuenta que el cardio es un término general. Esto es lo que necesitas saber.Última actualización: 30 de junio de 20226 min readSi tu rutina de entrenamiento incluye cardio y entrenamiento con pesas, probablemente te hayas encontrado con la duda de qué es mejor hacer primero, ¿el cardio o las pesas? Combinar el cardio (en otras palabras, el ejercicio de fortalecimiento del corazón) con el entrenamiento con pesas (o el ejercicio de fortalecimiento muscular) constituye una rutina de entrenamiento cruzado óptima.

Pero, ¿qué ejercicio debería ir primero? ¿Debería incluso hacer ejercicios de cardio y de fuerza el mismo día? De hecho, puedes combinar el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza en un solo ejercicio, e incluso es beneficioso hacerlo. Pero el orden de los ejercicios de cardio y de fuerza, así como la intensidad de cada uno de ellos, depende de tus objetivos.¿Qué es el cardio? Para aclarar lo que entendemos por cardio, vamos a introducir algunas definiciones clave. El ejercicio cardiovascular, o “cardio” para abreviar, es una actividad física aeróbica. Cualquier actividad física que aumente el ritmo cardíaco y haga bombear la sangre puede considerarse cardio.