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Cuando es mejor hacer cardio para adelgazar

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Entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día

Treinta años de programas de adelgazamiento de moda y de vídeos de entrenamiento en casa cuentan una historia inequívoca: si quieres perder peso, el cardio es el rey. Pero la investigación ha evolucionado, y con ella nuestra comprensión de cómo las personas pueden trabajar para cambiar su composición corporal. Y resulta que ni el cardio ni el levantamiento de pesas consiguen el objetivo, sino que se consigue cuando se hacen ambos.

El ejercicio cardiovascular hace un montón de cosas buenas para el cuerpo. Por ejemplo, mejora la salud del sistema cardiovascular, ayuda al cuerpo a transformar las células más rápidamente (lo que se denomina biogénesis mitocondrial) y a eliminar las dañadas o disfuncionales, mejora el sueño, reduce el estrés, aumenta la energía en general, mejora el perfil del colesterol y se ha asociado a una mejor salud mental.

Y, por supuesto, quema calorías y puede ayudar a reducir la grasa corporal. La siguiente pregunta obvia: ¿Qué tipo de cardio es el mejor? Es una pregunta con trampa. El mejor ejercicio cardiovascular es el que se practica con regularidad y el que le entusiasma (estas dos cosas van de la mano).

¿Es bueno el cardio para perder peso?

¿Debo hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas? Deportes y actividadesEl cardio debe ir antes del entrenamiento con pesas en ciertas circunstancias, pero ten en cuenta que el cardio es un término general. Esto es lo que debes saber.Última actualización: 30 de junio de 20226 min readSi tu rutina de entrenamiento incluye cardio y entrenamiento con pesas, probablemente te hayas encontrado con la duda de qué es mejor hacer primero, ¿el cardio o las pesas? Combinar el cardio (en otras palabras, el ejercicio de fortalecimiento del corazón) con el entrenamiento con pesas (o el ejercicio de fortalecimiento muscular) constituye una rutina de entrenamiento cruzado óptima.

Pero, ¿qué ejercicio debería ir primero? ¿Debería incluso realizar ejercicios de cardio y de fuerza el mismo día? De hecho, puedes combinar el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza en un solo ejercicio, e incluso es beneficioso hacerlo. Pero el orden de los ejercicios de cardio y de fuerza, así como la intensidad de cada uno de ellos, depende de tus objetivos.¿Qué es el cardio? Para aclarar lo que entendemos por cardio, vamos a introducir algunas definiciones clave. El ejercicio cardiovascular, o “cardio” para abreviar, es una actividad física aeróbica. Cualquier actividad física que aumente el ritmo cardíaco y haga bombear la sangre puede considerarse cardio.

El mejor cardio para perder grasa

¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (incluyendo el intento de deshacerse de la grasa de la espalda o, por ejemplo, de perder la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa de sólo cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en obtener suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Además, la cantidad de energía que requiere una mujer para hacer un entrenamiento será muy diferente a la de otra porque la composición de nuestro cuerpo (cantidad de músculo, etc.) es diferente. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente al que se quemaría caminando al aire libre durante el mismo tiempo. Además, una madre que empuja un cochecito de bebé gastará más calorías que, por ejemplo, dos amigos que pasean tranquilamente por el parque con un refresco. También deberás tener en cuenta los siguientes factores relacionados con el estilo de vida:DisfrutarHaz que el tipo de ejercicio cardiovascular que elijas sea el que más te guste; al fin y al cabo, el entrenamiento que te hace ilusión es el que sigues.

Rutina de gimnasio para perder peso

Tanto si estás diseñando tu propia rutina de entrenamiento como si sólo buscas los mejores ejercicios de cardio para perder peso y mantener los músculos, merece la pena plantearse la siguiente pregunta: ¿con qué frecuencia debes hacer ejercicios cardiovasculares?

Al igual que con todos los tipos de actividad física, los ejercicios cardiovasculares pueden dar lugar a increíbles ganancias y resultados de fitness. Pero más no siempre es mejor, especialmente si sus objetivos van más allá del entrenamiento de resistencia. Esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de hacer cardio todos los días.

Para algunos, hacer cardio todos los días puede tener sentido, pero los días y el número de minutos de cardio que hagas a lo largo de una semana deben reflejar tus objetivos. El ejercicio cardiovascular es estupendo para promover la pérdida de peso, pero hacer sólo ejercicio cardiovascular a expensas del entrenamiento con pesas podría desequilibrar su rutina de ejercicios.

Para los programas centrados en la preparación física general (GPP), como CrossFit, se recomienda añadir el entrenamiento de resistencia al ejercicio aeróbico. Si tus objetivos de fitness se basan en correr, remar, nadar o montar en bicicleta, entrenar cardio todos los días (o la mayoría de ellos) puede tener más sentido.