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Cual es el mejor cardio

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Cardio en casa

Los ejercicios cardiovasculares incluyen cualquier forma de actividad que haga aumentar el ritmo cardíaco y acelerar la respiración. Además, condicionan el corazón y los pulmones para que funcionen mejor.  Las formas más comunes de cardio son correr, montar en bicicleta, nadar y caminar. Cada tipo tiene un montón de beneficios que incluyen la pérdida de peso, la mejora de la salud y la reducción del estrés.  A continuación te presentamos algunos de los mejores tipos de ejercicio cardiovascular y los beneficios para la salud de cada uno de ellos.

Correr Correr es una de las formas más populares de ejercicios de cardio. Algunas personas pueden optar por trotar en lugar de correr. Ambas actividades son similares, la principal diferencia entre las dos es que correr se hace a un ritmo más rápido.  La gente empieza a correr por diferentes razones, como la pérdida de peso, el mantenimiento de la forma física o simplemente por diversión. Si es la primera vez que corre, empezar con un trote o una caminata rápida evitará que se esfuerce demasiado rápido.Un gran estudio de 2014 encontró que correr incluso 5 o 10 minutos al día a velocidades lentas reduce los riesgos de muerte y enfermedades cardiovasculares.  Correr regularmente tiene los siguientes beneficios para la salud:

Gimnasio de ejercicios cardiovasculares

La pérdida de grasa se produce cuando el gasto energético supera la ingesta de calorías. Los entrenamientos de cardio son nuestros aliados en la batalla contra las grasas. Con un poco de método y trabajo duro, podremos quemar las calorías con estos once entrenamientos de cardio ganadores.

Ten en cuenta que hay muchas variables que determinan la cantidad de calorías quemadas. Cuanto más pesado seas, más energía gastarás durante los entrenamientos. Y luego está la intensidad del entrenamiento. Un paseo tranquilo sería radicalmente diferente a una caminata rápida. La duración del entrenamiento es otra variable. Por regla general, cuanto más largo sea el entrenamiento, más energía se gastará.

Correr es eficaz sobre todo para tonificar la parte inferior del cuerpo, pero trabaja los abdominales y la espalda. Necesitas unas buenas zapatillas para correr que protejan tus rodillas del impacto. Para los más serios, puedes apuntarte a clubes como MacRitchie Runners 25, que corren en el embalse si consigues superar la contrarreloj.

Las artes marciales exigen movimientos rápidos y mejoran la coordinación mano-ojo. Fortalecen los músculos centrales y perfeccionan el equilibrio. Los estilos que incluyen tanto patadas como puñetazos -el taekwondo, el wushu, el kickboxing y las artes marciales mixtas- son ejercicios eficaces para todo el cuerpo.

Los mejores ejercicios de cardio en el gimnasio

Cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio, tener una hoja de ruta que te diga qué hacer, cómo hacerlo y con qué frecuencia puede marcar la diferencia entre tirar la toalla después de una sesión y machacar tus entrenamientos durante meses -y años-. Y el cardio es una de las formas más sencillas de empezar a ponerse en forma.

A veces, la parte más difícil del ejercicio es empezar, sobre todo si no estás seguro de qué hacer. Pero hay pautas generales que puedes seguir para ayudarte a determinar la frecuencia, la duración y las actividades que mejor se adaptan a ti. Y si lo que empiezas no te funciona, siempre puedes cambiar las cosas.

¿Qué es el cardio? Las actividades que cuentan y las que no cuentan como cardio dependen de ti, concretamente de tu ritmo cardíaco y de la duración de la actividad. Cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco por encima del nivel de reposo durante al menos 10 minutos seguidos es un buen punto de partida.

Frecuencia y duración: Para empezar, los principiantes deberían hacer de tres a cuatro ejercicios de cardio a la semana durante 20 a 40 minutos en cada sesión. Con el tiempo, el objetivo es cumplir las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, que recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.

El mejor cardio para perder grasa

La realidad es que puedes gastar mucho menos tiempo y quemar muchas más calorías si eres inteligente en cuanto al equipo que utilizas para tu entrenamiento cardiovascular. Así que, en lugar de subirte a tu habitual máquina elíptica, hemos reunido algunas opciones mejores para ti.

Estas son nuestras selecciones, ordenadas de mejor a peor, en función de su eficacia (mayor cantidad de calorías quemadas en el menor tiempo posible, mejora de la condición física aeróbica), su funcionalidad (si se adapta bien a las actividades diarias) y su disponibilidad (probabilidad de que se encuentre en su gimnasio local).

La OG es siempre la mejor apuesta. A diferencia de otros equipos de cardio, la cinta de correr te permite moverte de la forma en que tu cuerpo debe hacerlo. Además, es muy fácil de usar: ¡sólo tienes que pulsar el botón de inicio y las flechas para ajustar la velocidad o la inclinación! Incluso caminar en una pendiente puede ser una pasada.

A todo el mundo le gusta el molino de escaleras. ¿Qué puede ser más funcional que subir un tramo interminable de escaleras? Sugerimos intervalos para el mejor entrenamiento. Sólo trata de no apoyar demasiado la parte superior de tu cuerpo en las asas; puede que sientas que sigues trabajando, pero tu entrenamiento será mucho menos intenso y quemarás menos calorías.