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Cual es el mejor cardio para bajar de peso

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Ejercicios de cardio en el gimnasio

¿Quieres empezar una guerra de fuego en línea sobre el fitness? Pues no faltan formas de hacerlo. Una de las más intensas de los últimos años es el gran debate sobre el cardio: ¿HIIT o LISS? Elige a tu luchador quemagrasas.

La cuestión es la siguiente: un exhaustivo metaestudio concluyó en 2017 que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y el estado estable de baja intensidad (LISS) son prácticamente igual de efectivos a largo plazo. Pero… ¡no a todos nos interesa el largo plazo! Si quieres perder grasa más rápido, esto es lo que necesitas saber para elegir el cardio adecuado para ti.

El cardio realizado a una intensidad moderada, definida como el 50-75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), parece que quema más grasa real en el momento (mientras te sientas en la bicicleta y ves pasar cada agonizante segundo y el número de “calorías quemadas” subir), pero no parece tener un mayor efecto en la pérdida de grasa a largo plazo.

Hacer ejercicio a un porcentaje más alto de MHR (75 por ciento o más), como en el “Ultimate HIIT Cardio Workout Program” de Jim Stoppani, parece quemar más calorías totales, lo que podría suponer una mayor pérdida de grasa a corto plazo.

Plan de entrenamiento cardiovascular

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene absolutamente nada de malo.

“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., entrenador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto de sentadilla y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.

Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa

El ejercicio cardiovascular es una forma excelente de prevenir las enfermedades cardíacas y la obesidad, pero ¿cuántos minutos de cardio al día debe realizar? La respuesta depende de sus objetivos y de su nivel actual de forma física. Hacer ejercicio de forma constante durante un periodo de tiempo específico y luego seguir con ello le permitirá aumentar su velocidad e intensidad a largo plazo. Cada sesión de cardio debe comenzar con un calentamiento de tres a cinco minutos de cardio de baja intensidad y terminar con un enfriamiento de tres a cinco minutos, en el que se reduce la frecuencia cardíaca a la normalidad.

Si no estás en forma, tienes sobrepeso o nunca has probado el ejercicio cardiovascular, empieza haciendo de 10 a 20 minutos cuatro o cinco días a la semana. La velocidad no es importante al principio: El objetivo es simplemente aumentar su ritmo cardíaco de forma constante. Cualquier cantidad de ejercicio regular empezará a afectar positivamente a su metabolismo y a la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar en sangre.

A veces la pérdida de peso, más que la salud del corazón, es el objetivo principal del ejercicio cardiovascular. Si ese es su objetivo, asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 15 minutos. Ese es el tiempo medio que tarda el cuerpo en agotar sus reservas de azúcar y empezar a quemar grasa. Correr quema unas 100 calorías por kilómetro, y caminar la mitad. Hay aproximadamente 3.500 calorías en un kilo de grasa, por lo que es posible adaptar un programa de cardio a sus objetivos semanales específicos de pérdida de peso.

Ejercicios para adelgazar

Todo lo que necesitas es un televisor, un ordenador portátil o un teléfono inteligente para comenzar tu viaje de fitness. El cardio es el tipo de entrenamiento más efectivo tanto si lo haces en el gimnasio como si lo haces en casa. Todo lo que necesitas es aprender la técnica para conseguir tu objetivo de fitness.

Cuando tienes un objetivo establecido para perder peso y grasa en un tiempo limitado, debes empezar con el cardio para perder peso. No sólo es de alta intensidad, sino que también se centra en el entrenamiento de todo el cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es ser consistente. Además, ¿adivina qué? Ya no tienes que ir al gimnasio. En su lugar, puede inscribirse en nuestro programa de cardio o pesas para perder peso.

Bien, lo que necesitas hacer es empezar con cardio y comprobar nuestro montón de vídeos que no sólo están dirigidos a un área en particular, sino también al cuerpo en general. Permítanos decirle qué ejercicios se incluyen en el cardio. Comienza con la caminata inclinada o la subida de escaleras. Para perder peso rápidamente, te recomendamos que empieces con ejercicios de pesas o kickboxing. Algunos de los otros entrenamientos altamente recomendados para la pérdida de peso incluyen correr, remar, boxear y más.