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Como se pierde mas grasa con cardio o pesas

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El mejor cardio para perder grasa

Como casi hemos terminado con el primer mes de 2020, muchas personas ya están en medio de sus propósitos de Año Nuevo. Es bien sabido que las resoluciones más comunes en todo el mundo son hacer más ejercicio y perder peso. A menudo, estos dos propósitos van de la mano. Es difícil perder peso sin hacer ejercicio. Y perder peso permite lograr mucho más en el gimnasio.

Sin embargo, a menudo la gente se encuentra en una encrucijada cuando se propone comenzar su viaje de fitness. Si ya han fijado el peso que quieren perder o cuánto quieren levantar en banco, entonces es el momento de empezar a trabajar para conseguir estos objetivos, pero ¿por dónde empezar?

Cuando vas al gimnasio, quieres saber qué ejercicios tienen un mayor impacto positivo en tu cuerpo, especialmente cuando se trata de perder peso. Sin embargo, la gente se debate entre el levantamiento de pesas y el cardio. Todos sabemos que ambos ejercicios son excelentes, pero la gente quiere saber qué es mejor para perder peso.

La clave para perder peso reside en quemar calorías. Puedes quemar calorías haciendo varias actividades diferentes, algunas tan simples como caminar. Incluso se queman calorías mientras se duerme, ¡aunque sea muy poco!

¿Es bueno el cardio para perder peso?

Es una pregunta que se ha hecho durante años, qué debe hacerse primero, el cardio o el levantamiento de pesas. Hay muchas teorías sobre este tema. Algunas pueden ser útiles para aquellos que se toman en serio su estado físico personal, mientras que otras no son más que desinformación.

Antes de tomar una decisión informada sobre si debe hacer primero cardio o levantar pesas cuando llegue al gimnasio, es importante que entienda algunas cosas sobre cómo funciona el cuerpo humano.  Lea más sobre cómo funciona el cuerpo humano

Hacer cardio antes de levantar pesas no es una mala idea si tu objetivo es estar en forma con una cantidad decente de músculos con los que llamar la atención. Al hacer primero el entrenamiento cardiovascular, tu ritmo cardíaco se eleva al principio del entrenamiento, así como tu temperatura interna y tu metabolismo.

Cuando vas directamente a las pesas, tienes toda la energía que necesitas para levantar todo lo que quieras. Eso facilita la construcción de músculos enormes y abultados. Además, el sistema de energía anaeróbica que tu cuerpo utiliza para impulsar tu sesión de levantamiento de pesas no es tan eficiente como el sistema aeróbico, por lo que tus reservas de glucógeno se agotan a un ritmo mucho más rápido.

Entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día

Confundir los músculos en acción con diferentes estilos de ejercicio, incluyendo mancuernas, barras, kettle bells y entrenamiento básico con el peso del cuerpo (flexiones, sentadillas, etc.) realmente empuja al cuerpo a desarrollarse para manejar las nuevas demandas impuestas sobre él – por lo tanto, el crecimiento de nuevos músculos y poner a prueba las áreas grasas del cuerpo.

Cuando entrenes con pesas y realices entre 10 y 20 repeticiones, simplemente aumenta el peso que utilizas en cada serie. De esta manera, los músculos simplemente tienen que aprender a fortalecerse y el resultado es más tono y un aspecto más sexy y elegante.

Cuando utilices las pesas o tu propio cuerpo, disminuye las repeticiones y siente el ardor. Al realizar todos los ejercicios de forma estricta, reducirás el riesgo de lesiones y te encontrarás con un mayor control del movimiento.

Al realizar más repeticiones con el mismo peso o con el peso del cuerpo, construyes una base mayor. Esto significa que, a largo plazo, puedes manejar más peso porque tu cuerpo se adapta rápidamente a él y, como resultado, empiezas a quemar más grasa, incluso en reposo.

Cardio o pesas primero para perder grasa

Cuando piensas en el ejercicio orientado específicamente a la pérdida de peso, probablemente te imaginas pasando largas horas en la cinta de correr o en la elíptica. Y aunque es cierto que hacer cardio en estado estable probablemente ayude a perder peso, los expertos dicen que es totalmente innecesario si su objetivo principal es la pérdida de grasa. De hecho, puedes perder peso simplemente levantando pesas. (Sí, de verdad. Sólo hay que ver estas transformaciones corporales con levantamiento de pesas).

“El cardio es una de las modalidades de fitness menos efectivas para perder peso”, explica Jillian Michaels, experta en salud y fitness y creadora de la aplicación My Fitness by Jillian Michaels. Esto se debe a que se pierde peso quemando más calorías de las que se ingieren y, para sorpresa de muchos, el entrenamiento de fuerza es mejor para ello que el cardio de estado constante.

Las razones son muy sencillas. En primer lugar, el entrenamiento de fuerza cambia la composición del cuerpo. “El entrenamiento de resistencia te ayudará a construir más músculo, lo que aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías”, explica Betina Gozo, entrenadora principal de Nike que se centra en el entrenamiento de fuerza. Cuantas más calorías queme tu cuerpo por sí mismo, más fácil será perder peso. En otras palabras, si quieres perder peso, construir músculo es algo bueno. (Aquí está toda la ciencia sobre la construcción de músculo y la quema de grasa).