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Cardio para bajar de peso en el gym

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El mejor cardio para perder grasa

Publicado el 10/8/20, Actualizado el 18/8/21Aunque no es necesario hacer ejercicio para perder peso, se ha demostrado que la combinación de una dieta saludable, la restricción calórica y el ejercicio es más eficaz(1) cuando se desea una pérdida de peso acelerada.Pero, ¿cómo se puede determinar qué entrenamiento es el mejor para usted? La respuesta es sencilla. Encuentre una actividad que pueda realizar sistemáticamente cada semana, varias veces por semana, sin agotarse o lesionarse. La consistencia es la clave para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.Para ayudarle a determinar qué entrenamientos son los mejores para usted, he proporcionado seis estilos diferentes de entrenamientos a continuación que puede incorporar a su rutina regular para empezar a trabajar hacia su objetivo de pérdida de peso hoy.

Caminar, trotar y correr son grandes formas de ejercicio que pueden ayudarle a aumentar su salud cardiovascular y ayudarle a quemar calorías.Si usted planea caminar, recomiendo al menos 30 minutos todos los días. Para correr o trotar, recomiendo hacerlo de 2 a 3 veces por semana y caminar los demás días para recuperarse. Lo mejor de todo es que no necesitas ningún equipo sofisticado para caminar, trotar o correr. Este es un tipo de ejercicio que no sólo es increíblemente accesible, sino que también le anima a salir al aire libre y disfrutar de su entorno, lo cual es una gran manera de reducir el estrés en su vida diaria.Las cintas de correr son una gran manera de conseguir consistentemente su cardio en incluso cuando el clima o las condiciones exteriores no lo permiten. Echa un vistazo a los siguientes entrenamientos en cinta de correr para ver un gran ejemplo de cómo quemar calorías utilizando una de nuestras magníficas cintas de correr.

Cardio después de levantar la pérdida de grasa

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene absolutamente nada de malo.

“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., entrenador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto de sentadilla y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.

Comentarios

Si te acercas a las máquinas de cardio en el gimnasio con frecuencia, las cosas pueden volverse aburridas muy rápidamente. Pero los equipos clásicos que encontrarás en todos los gimnasios -la cinta de correr, la elíptica, la bicicleta estática y la escaladora- no tienen por qué ser aburridos siempre que te esfuerces en cambiar las cosas. Si te quedas sin ideas, echa un vistazo a esta recopilación de los mejores entrenamientos de cardio para el gimnasio. Tanto si te apetece un entrenamiento rápido e intenso como una opción más larga y de menor intensidad, encontrarás el entrenamiento de cardio para ti.

Calienta durante cinco minutos. Realiza las series de velocidad al ritmo más rápido que puedas mantener con seguridad (caminando, corriendo, montando en bicicleta, utilizando la elíptica o la escaladora) durante el tiempo indicado. Enfríese durante cuatro minutos.

Como calentamiento, dedique 3 minutos a un paseo o trote ligero, seguido de 30 segundos al 50 por ciento del esfuerzo, 30 segundos de paseo o trote ligero, 30 segundos al 75 por ciento del esfuerzo máximo y 30 segundos de paseo o trote ligero.

Consejo del entrenador: Si utilizas una cinta de correr, hay un desfase de 5 a 10 segundos que la cinta tarda en alcanzar tu velocidad objetivo. Por lo tanto, el tiempo de sprint comienza cuando la cinta alcanza la velocidad seleccionada, y la recuperación comienza cuando la cinta vuelve a la velocidad de marcha.

¿Es bueno el cardio para perder peso?

El gimnasio es un lugar desconcertante para muchas personas, especialmente para los principiantes. ¿Qué ejercicios hay que hacer? ¿Cuántas series y repeticiones? ¿Cuánto peso hay que levantar? ¿Y qué tipo y cuánto cardio se necesita para perder peso?

Pero no tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que destacan entre el resto.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que te supone un reto. Pero hacer un sprint nada más empezar (literalmente y en sentido figurado) puede dejarte quemado, desanimado y, lo que es peor, lesionado.

Para empezar a ver los resultados lo antes posible (y de forma sostenible), necesitas una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza y cardio, según Carolina Araujo, CPT, entrenadora de fuerza con sede en California. A partir de ahí, incorpora un poco de sobrecarga progresiva aumentando la intensidad del entrenamiento, el peso, las series o las repeticiones poco a poco cada semana.