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Cardio o pesas para adelgazar

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Cardio después de levantar la pérdida de grasa

Cuando piensas en el ejercicio orientado específicamente a la pérdida de peso, probablemente te imaginas pasando largas horas en la cinta de correr o en la elíptica. Y aunque es cierto que hacer cardio en estado estable probablemente ayude a perder peso, los expertos dicen que es totalmente innecesario si su objetivo principal es la pérdida de grasa. De hecho, puedes perder peso simplemente levantando pesas. (Sí, de verdad. Sólo hay que ver estas transformaciones corporales con levantamiento de pesas).

“El cardio es una de las modalidades de fitness menos efectivas para perder peso”, explica Jillian Michaels, experta en salud y fitness y creadora de la aplicación My Fitness by Jillian Michaels. Esto se debe a que se pierde peso quemando más calorías de las que se ingieren y, para sorpresa de muchos, el entrenamiento de fuerza es mejor para ello que el cardio de estado constante.

Las razones son muy sencillas. En primer lugar, el entrenamiento de fuerza cambia la composición del cuerpo. “El entrenamiento de resistencia te ayudará a construir más músculo, lo que aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías”, explica Betina Gozo, Master Trainer de Nike que se centra en el entrenamiento de fuerza. Cuantas más calorías queme tu cuerpo por sí mismo, más fácil será perder peso. En otras palabras, si quieres perder peso, construir músculo es algo bueno. (Aquí está toda la ciencia sobre la construcción de músculo y la quema de grasa).

Entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día

Entonces, ¿qué es mejor para la pérdida de grasa: el cardio o las pesas? Puntúa en las puertas: el levantamiento de pesas es mejor para la pérdida de grasa y la construcción de músculo magro. Sin embargo, el cardio te ayudará a perder peso, a mejorar la salud cardiovascular y a destapar el músculo que has esculpido.Si buscas tonificar a la vez que esculpir el músculo, hacer una variedad de cada uno, cada semana, es la mejor manera de conseguir tus objetivos de composición corporal y estética. Es una especie de matrimonio. Lo más importante es que te muevas de forma que te ayude a alcanzar tus objetivos sin sacrificar el disfrute en la consecución de los mismos. Básicamente, mantén tu cuerpo en movimiento de forma equilibrada y variada, a la vez que mantienes una dieta saludable y rica en nutrientes que prioriza las verduras, las fuentes de proteínas magras y los carbohidratos complejos que mantienen tu energía.

Cardio o levantamiento para perder peso reddit

Si eres como la mayoría de los chicos, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y no hay absolutamente nada malo en ello.

“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.

Entrenamiento para perder peso

El entrenamiento de fuerza puede ser una forma eficaz de perder peso, según sugiere una nueva investigación.  El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, en combinación con un déficit calórico, ayuda a quemar grasa y a reducir el porcentaje de grasa corporal, según un estudio publicado el 11 de abril en Obesity Reviews.  Investigadores de la Universidad Edith Cowen de Australia y de la Universidad de Caxias do Sul de Brasil analizaron los datos de un total de 4.184 participantes de 116 estudios publicados sobre el ejercicio y la pérdida de peso para averiguar si el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, podría ayudar a perder peso.    Descubrieron que combinar el entrenamiento de resistencia con la reducción de calorías era una estrategia eficaz de pérdida de peso, que conducía a una media de 12 libras de pérdida de peso.

Según Pedro López, investigador principal y estudiante de doctorado de la Universidad Edith Cowen, los resultados desmienten el mito de que los ejercicios de cardio, como correr o el HIIT, son la única forma de perder peso.  “Normalmente, cuando hablamos de obesidad, composición corporal o pérdida de peso, sólo oímos hablar del ejercicio aeróbico”, dijo en un comunicado de prensa.  La investigación podría ayudar a proporcionar una alternativa al ejercicio cardiovascular, como correr, que puede estresar las rodillas y otras articulaciones, para que más personas puedan beneficiarse del ejercicio, incluidas las personas con obesidad que buscan perder peso, dijo López.  Para perder peso, la clave es el déficit calóricoSin embargo, la investigación advierte que el ejercicio por sí solo puede no ayudar a perder peso sin una nutrición adecuada.