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Cardio en casa para principiantes

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Cardio para principiantes para perder peso

¿Es posible hacer ejercicio en casa sin equipo? Sí. Si acabas de entrar en el juego del fitness, deberías empezar con algunos ejercicios fáciles de cardio en casa. Hacer algún tipo de ejercicio físico es crucial para nuestra existencia, ¿por qué? Debido a la creciente contaminación ambiental y a nuestro estilo de vida sedentario, corremos el riesgo de desarrollar graves riesgos para la salud. Si añadimos algo de ejercicio y los alimentos adecuados en nuestra dieta, podríamos evitar estos riesgos para la salud en cierta medida.

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Estira las manos en línea, paralelas al suelo y haz una sentadilla. Mantenga los músculos centrales apretados y salte lo más alto que pueda. Aterriza en el suelo en cuclillas. Esto completa 1 repetición.

Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha alta con el cuerpo en equilibrio sobre las muñecas. Debes mantener el cuerpo recto y llevar lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantén la posición durante un par de segundos y repite con la pierna derecha. Esto completa una repetición.

Precaución: Consulta a un médico antes de inculcar estos ejercicios en tu régimen. Ten mucho cuidado si tienes dolor de rodilla o de espalda. Si al hacer estos ejercicios te duele la espalda o la rodilla, no continúes con ese ejercicio en particular. ¡Mantente en forma viviendo de forma saludable!

Entrenamiento de cardio para principiantes en casa sin equipo

Al igual que la caridad, la forma física comienza en casa: una dieta saludable combinada con el ejercicio diario es el medio más eficaz para quemar el exceso de grasa. Si le cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio, sin duda le interesará conocer los mejores ejercicios de cardio que puede hacer en casa.

Con equipos que se pueden plegar y guardar fácilmente después de su uso, no tiene que preocuparse de que la falta de espacio le impida alcanzar sus objetivos de fitness. Desde cintas de correr hasta máquinas de remo, pasando por el cross-trainers y las bicicletas estáticas, hay una gran variedad de ejercicios de cardio en casa que son adecuados para los principiantes (así como para los atletas más experimentados).

El equipo de UK Gym Equipment, especializado en el mundo del fitness, está en condiciones de ofrecer asesoramiento profesional para ayudarle a alcanzar sus objetivos, además de recomendarle el mejor equipo para conseguirlo.

Con cada pieza de equipamiento disponible, puede adaptar un entrenamiento a sus objetivos de fitness. Tanto si quieres empezar con un ejercicio cardiovascular sencillo en tu casa como si quieres subir la apuesta para sudar de verdad, aquí encontrarás algo para ti.

Home cardio geräte

Este entrenamiento es una muestra de nuestro plan de entrenamiento para principiantes “Back To Basics”. 6 semanas de ejercicios en casa sin necesidad de equipamiento para tonificar los músculos, quemar grasa y perder peso. Obtenga su copia hoy mismo haciendo clic en este enlace.

Esta sesión de ejercicios cardiovasculares en casa es perfecta para los días en los que hace demasiado frío (o demasiado calor) para salir a la calle. Sólo dura 25 minutos, por lo que puedes hacerla y seguir con tu día, y trabaja todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Al incorporar algunos movimientos de entrenamiento de fuerza con nuestro cardio, en realidad aumentamos nuestro metabolismo aún más para una quema de calorías más eficiente.

Este entrenamiento es parte de nuestra guía de entrenamiento “Back To Basics”. Se trata de un plan de 6 semanas para principiantes que le ayudará a tonificar los músculos, quemar grasa y perder peso. Puedes leer más sobre esta guía aquí: http://toneandtightenstore.com/product/back-to-basics-6-week-beginners-workout-guide/

Este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto no requiere ningún equipamiento y sólo requiere unos 25 minutos de su tiempo. Realizaremos 8 ejercicios en intervalos 40/20 (40 segundos de trabajo; 20 segundos de un período de recuperación activa) y luego lo repetiremos 3 veces.

Cardio para principiantes en casa

¿Qué? Un ejercicio de cardio rápido diseñado para ser realizado en un instante. No necesitarás ningún equipo, sólo el espacio suficiente para hacer mountain climbers y patadas frontales y laterales. Prepárate para sudar. Si quieres una sesión más larga, repite el vídeo dos o tres veces. ¿Quién? PT Katie Austin¿Cuánto dura? 9 minutos

¿Qué? ¿Eres fan de Pilates y quieres incorporar los movimientos del tronco a tu entrenamiento de cardio? Entonces dale a este combo del favorito de YouTube, Blogilates, y prepárate para sentir el ardor. Uno ligeramente diferente en el género de los “entrenamientos de cardio en casa”. ¿Quién? La YouTuber de fitness Cassey Ho, también conocida como Blogilates¿Cuánto dura? 5 minutos

¿Qué? Si adoras un entrenamiento desafiante pero a tus vecinos de abajo no les gusta el temblor de los techos mientras haces burpees para alcanzar el éxito, este tranquilo entrenamiento casero sin saltos es justo lo que necesitas. Conseguirás elevar tu ritmo cardíaco, pero no enfurecerás a tus vecinos al mismo tiempo. Ganamos, ¿eh? ¿Quién? Cassey Ho, alias Blogilates¿Cuánto tiempo? 10 minutos

¿Qué? Una sudoración efectiva y desafiante de todo el cuerpo en poco tiempo. No necesitarás ningún equipo, sólo seguir el excelente ejemplo de Jillian y Bob es tu tío, etc. Tu entrenadora: Jillian Michaels¿Cuánto tiempo? Sólo 10 minutos.