En este momento estás viendo Aerobicos en casa sin saltos

Aerobicos en casa sin saltos

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Blog

Madfit cardio sin saltos

¿Qué? Un entrenamiento de cardio rápido diseñado para ser realizado en un instante. No necesitarás ningún equipo, sólo el espacio suficiente para realizar escaladas y patadas frontales y laterales. Prepárate para sudar. Si quieres una sesión más larga, repite el vídeo dos o tres veces. ¿Quién? PT Katie Austin¿Cuánto dura? 9 minutos

¿Qué? ¿Eres fan de Pilates y quieres incorporar los movimientos del tronco a tu entrenamiento de cardio? Entonces dale a este combo del favorito de YouTube, Blogilates, y prepárate para sentir el ardor. Uno ligeramente diferente en el género de los “entrenamientos de cardio en casa”. ¿Quién? La YouTuber de fitness Cassey Ho, también conocida como Blogilates¿Cuánto dura? 5 minutos

¿Qué? Si adoras un entrenamiento desafiante pero a tus vecinos de abajo no les gusta el temblor de los techos mientras haces burpees para alcanzar el éxito, este tranquilo entrenamiento casero sin saltos es justo lo que necesitas. Conseguirás elevar tu ritmo cardíaco, pero no enfurecerás a tus vecinos al mismo tiempo. Ganamos, ¿eh? ¿Quién? Cassey Ho, alias Blogilates¿Cuánto tiempo? 10 minutos

¿Qué? Una sudoración efectiva y desafiante de todo el cuerpo en poco tiempo. No necesitarás ningún equipo, sólo seguir el excelente ejemplo de Jillian y Bob es tu tío, etc. Tu entrenadora: Jillian Michaels¿Cuánto tiempo? Sólo 10 minutos.

Comentarios

No todos los entrenamientos de cardio tienen que ser intensos. Especialmente en los días en los que trabajas con músculos doloridos y/o cansados tras una rutina de HIIT o de entrenamiento de fuerza especialmente dura, es muy importante tener una rutina de menor impacto. Una rutina de cardio menos intensa le permitirá seguir entrenando, sin forzar su cuerpo hasta el punto de volver a dañar el tejido muscular ya dolorido y en recuperación.

Un error común para muchos de los que se inician en el ejercicio, o vuelven después de un largo descanso, es esforzarse demasiado durante demasiado tiempo. Cuando se vuelve a la rutina por primera vez, puede ser muy fácil convencerse de que hay que presionar a través del dolor muscular con la esperanza de llegar antes a los objetivos, pero no permitirse descansar tomándose un día libre o, al menos, haciendo entrenamientos de baja intensidad en los “días de descanso” puede desgastar fácilmente el cuerpo hasta el punto de lesionarse. Cuando se trata de tus objetivos de fitness, asegúrate de verlos como una opción para toda la vida en lugar de una solución rápida.

Esta rutina está hecha específicamente para los principiantes y para aquellos que quieren entrenar pero tienen músculos doloridos que necesitan ser fáciles de tratar.    Con este vídeo puedes elegir tu nivel de intensidad según la rapidez con la que te muevas y el esfuerzo que pongas en cada movimiento. Esto permite incluso a los principiantes personalizar la intensidad para que se ajuste a sus necesidades, así como permitir a los veteranos ejercitarse para sudar sin sobrecargar los músculos en recuperación.

Entrenamiento de cardio sin saltos en casa

En los apartamentos de la ciudad de Nueva York, un reto para tu rutina de ejercicios en casa es encontrar el equilibrio entre ser un buen vecino y conseguir una sesión de sudor eficaz. Si te encuentras pidiendo perdón en silencio después de cada salto en cuclillas, tenemos un entrenamiento alternativo que es igual de eficaz y no requiere disculpas. El entrenador personal de Asphalt Green, Alex Myshevskiy, comparte un entrenamiento de alta intensidad sin saltos que hará que tu corazón bombee, es fácil para tus articulaciones y te mantendrá de buena fe con tus vecinos.

Así es como funciona.  Hay cinco ejercicios en total. Comience con una repetición de cada ejercicio para completar una serie. Añada una repetición a cada ejercicio en cada serie posterior hasta completar 10 repeticiones de cada movimiento. Termina el entrenamiento lo más rápido que puedas sin olvidar la buena forma.

Cardio de bajo impacto en casa

No tienes que ir al gimnasio para hacer un entrenamiento de alto impacto (sobre todo con todas estas innovaciones de entrenamiento en casa), pero si vives en un apartamento, un circuito de saltos y balones medicinales probablemente no será bien recibido por tus vecinos. En su lugar, sigue este entrenamiento que Katie Austin, entrenadora y creadora de una aplicación de fitness homónima, hizo especialmente para cualquiera que quiera mantener su entrenamiento en secreto. Sin saltos ni equipos, mantendrás el nivel de ruido al mínimo. (

No asuma que este circuito es fácil sólo porque es silencioso y de bajo impacto. Activarás tus piernas y glúteos con una fuerte dosis de sentadillas, patadas y estocadas, y obtendrás los beneficios de la quema de grasa de un ritmo HIIT. Así que adelante: Haz un entrenamiento duro y mantén la paz con tus vecinos, o al menos guarda tu energía para conflictos más importantes. (¿Prefieres las clases? Estos estudios boutique ofrecen clases en streaming en casa).

A. Ponte de pie con los pies juntos. Da un paso atrás con el pie derecho para bajar a una estocada invertida, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, la rodilla trasera levantada del suelo y los brazos en posición de correr con el brazo derecho hacia delante.